對於減脂來說：“三分練七分吃”這句口號對於減脂來說價值最高，不管這種減脂指的以下那種

1.不考慮增肌的健康向減脂（胖墩減回正常身材）

2.健身塑形向減脂（Bodybuilding）。

先說必要性。對於增肌來說，訓練和飲食都是必要使用的手段（不像減脂，減脂可以只使用飲食控制），也就是說這兩個裡面缺了任何一個都不行

健身的食量要根據自己的鍛鍊程度，以及當天鍛鍊量攝入足量的蛋白質，澱粉主食，蔬菜類，脂肪類

單純減脂瘦身怎麼確定自己的食量——

澱粉主食攝入：男倆拳頭大小份量

蛋白質攝入：男倆掌心份量

蔬菜攝入：一手抓起份量

水果攝入：一拳頭大小 水果要在晚上六點前吃

這樣正常份量去吃，一個月瘦4-8斤很輕鬆的事情好嘛 那貪吃去吃好吃的超量了怎麼辦

倆種方法 健身減脂 把你吃的練掉 吃減脂保健品如grn，對身體安全

首先學會控制自己的飲食。先做有氧再力量訓練。前期不用學那些大神一天一部位，最好是兩天一休息，一天胸和背，一天肩和腿。第三天休息或者有氧。一個星期最少拿一天出來休息。這樣鍛鍊兩個月左右還堅持到就改變計劃。