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  • 1 # 使用者269367675003

    傷後,首先應立即停止運動,然後立即用涼水沖洗踝關節數分鐘,避免嚴重的腫脹淤血。需要注意的是有些籃球愛好者雖然腳扭傷不是很嚴重,但扭傷後接著打球,就會加重病情,出現更大的危險。反覆扭傷很容易使腳外側韌帶變得更薄弱,容易造成習慣性腳扭傷,恢復起來就比較麻煩。受傷48~72小時候後可以把腳浸泡在溫水中20~30分鐘,加速血液迴圈,也可以透過按摩手法、熱療等方法加速受傷部位的恢復。幾天之後,即使感覺受傷部位不是很疼也不要立即進行大強度的運動,先做一些踝關節方面的功能性練習,具體方法如下:(1)腳踝內翻訓練患者坐在床上,腿部伸直,上身略向後傾,雙手為身體提供支撐,將訓練帶纏在腳上,向內翻轉患肢一側的腳(內翻),不要向外旋轉膝部。(2)腳踝外翻訓練患者坐在床上,腿部伸直,上身略向後傾,雙手為身體提供支撐,將訓練帶纏在腳部外側,用另一隻腳固定,向外翻轉患側的腳(外翻),不要向外旋轉膝部。(3)腳踝背屈訓練患者坐在床上,腿部伸直,將訓練帶套在患側腳背上。保持膝部伸展,腳部向自己方向彎曲,對抗訓練帶的阻力。

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