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1 # 使用者8967336010328
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2 # 95kenan
30分鐘左右是最舒服的速度,但如果是越野跑5公里,高手大概15-17分鐘就可以完成,普通人的正常水平在20-25分鐘之間。
具體跑多長時間要根據年齡來算的,一般以5分鐘跑1公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣,節奏為兩吸一呼或三吸一呼,這要根據個人狀態來調整的。具體跑的時間和速度是這樣的:一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,其有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
30分鐘左右是最舒服的速度,但如果是越野跑5公里,高手大概15-17分鐘就可以完成,普通人的正常水平在20-25分鐘之間。
不過這個東西,個人感覺還是需要因人而異的,普通人跑二十多分鐘,高手跑十幾分鍾,體質弱的或者身體比較肥胖的,可能會跑四十分鐘左右,女生三十五分鐘左右,都可以說正常,這個是沒有什麼唯一標準的。