鍛鍊背部的肌肉可以使用下面的器械：
（1）坐姿下拉器。
方法：坐在固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄，肩部肌群鎖緊，下沉，身體微微後仰，吸氣，背闊肌發力，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原，重複做。肩部肌群要鎖緊，動作還原時不要聳肩，會影響背肌的受力，身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
（2）坐姿划船器。
方法：面向訓練機坐下，雙腳抵於擋板，身體像滑輪前傾，吸氣用力拉動手柄到胸部下面，挺胸，將拉柄拉向身體的同時，肘部儘量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌，動作完成時呼氣。
（3）T槓。
方法：使用T槓來練習T槓划船，雙腳站於T形杆兩側的平臺上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯臥於訓練斜板上，吸氣，上拉T形杆與腹部接觸，肘部儘量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌，動作完成時呼氣，重複前面動作。
這是幾種鍛鍊背部肌肉的器材，希望可以給你帶來幫助~
鍛鍊背部的肌肉可以使用下面的器械：
（1）坐姿下拉器。
方法：坐在固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄，肩部肌群鎖緊，下沉，身體微微後仰，吸氣，背闊肌發力，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原，重複做。肩部肌群要鎖緊，動作還原時不要聳肩，會影響背肌的受力，身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
（2）坐姿划船器。
方法：面向訓練機坐下，雙腳抵於擋板，身體像滑輪前傾，吸氣用力拉動手柄到胸部下面，挺胸，將拉柄拉向身體的同時，肘部儘量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌，動作完成時呼氣。
（3）T槓。
方法：使用T槓來練習T槓划船，雙腳站於T形杆兩側的平臺上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯臥於訓練斜板上，吸氣，上拉T形杆與腹部接觸，肘部儘量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌，動作完成時呼氣，重複前面動作。
這是幾種鍛鍊背部肌肉的器材，希望可以給你帶來幫助~