1、多曬Sunny

身體在受到紫外線的照射之後，膽固醇會轉化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。

2、多吃魚類

多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。

3、多吃雞蛋

雞蛋中含有的維生素D，主要存在於蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過兩個。

富含維生素D的食物:

海魚、動物肝臟和蛋黃含的維生素D比較高，至於魚類中含有維生素D更高的應該是三文魚、金槍魚、生蠔等海產品，都富含維生素D，能夠滿足人體的日常生活。

維生素D的作用:

透過腸道提升磷的消化吸收，並透過腎小管對磷的進行再次消化吸收；提升人體中鈣、磷等元素的消化吸收，促使血液中的鈣、磷維持在飽和狀態；避免氨基酸由腎臟流失；促進人體骨骼、門牙的生長髮育。可使血中的檸檬酸鹽維持正常含量。