2公里消耗熱量大概一百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。　　田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。　　籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。　　腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。　　散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。　　排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。