1.拒絕食用過量　　保證營養均衡，飲食的時間正常，每天三餐，防止長時間的空腹和飢餓，就能有效的避免暴飲暴食和食用過量。　　早午餐最多吃到八分飽，晚餐做多吃到七分飽，睡前三小時不吃任何食物。　　2.適當的抑制食慾　　天氣變冷，會想著吃。要抑制食慾，防止吃的太多，攝入的熱量太多。　　杜絕零食和飲料，實在忍不住想吃就用水果來抵抗食慾。　　3.增強運動　　秋天的早上總是睡不醒，原來的跑步計劃全被打亂了，晚上天氣又有些冷，不想出門去運動。　　一定要想辦法去克服因為天氣帶來的這些困難，運動一定不能停止。　　還是要爭取早睡早起，堅持運動。晚上不出門可以改成在家裡運動。每週最少保證三天以上的運動時間，這樣才能維持身體的新陳代謝，燃燒脂肪的效果才能更好。　　秋季減肥很簡單，只要不貪吃，不懶惰，一定會變瘦。

減肥成功以後，我發現健康減肥是最重要的，不能盲目減肥，要對自己的身體負責。我透過運動+適量的控制飲食，結合上官夢橋的指導，雖減的不是很多，但總算是減了，而且面板也變好了，腰腹部的肉也變的結實了許多。每減掉一斤我都給自己一點小獎勵！減肥之後，感覺自己改變了許多，飲食有規律了，比以前堅強有毅力了。