建議多食用含鐵與含蛋白的食物.

含鐵豐富的食物有:

動物肝臟，全血、肉、魚、禽類，其次是綠色蔬菜和豆類。黑木耳、海帶、芝麻醬含鐵較豐富!

食物名稱每100克食物含蛋白質

燕麥15.6蓮子16.6黃豆36.3豬肉(瘦)16.7蠶豆28.2豬心19.1

豬肝21.3豆腐皮50.5豬腎15.5豬皮26.4花生26.2豬血18.9核桃15.4

牛肉(瘦)20.3羊肉(瘦)17.3鰱魚17.0兔肉2l2雞肉21.5雞肝18.2

鴨肉16.5海參(幹)76.5雞蛋14.7龍蝦16.4

菠菜是除了動物肝臟以外含鐵量最高的蔬菜，然且不含膽固醇，比動物肝臟更健康。豬皮26.4

花生26.2

豬血18.9

核桃15.4

牛肉(瘦)20.3

羊肉(瘦)17.3

鰱魚17.0

兔肉2l2雞肉21.5

雞肝18.2

鴨肉16.5海參(幹)76.5