一個人拒絕社交併不是因為害羞、自卑，很有可能是內向型人格，即他們只是不喜歡“湊熱鬧”，他們喜歡一個人待著專注於自己的事情。

但如果自己確定是在社交中存在一些障礙，那麼就需要一些定向的社交場合練習，嚴重的話，甚至需要向專業的心理醫生尋求幫助。

而題主這種連女朋友的朋友生日聚會都不敢去，是因為身份問題？就有點說不過去了。這其實是一種鍛鍊自身的好機會，可以在這個機會多多練習和陌生朋友聊天的技巧。一個人逃避這些社交，某種程度上可以說是對自己的不自信了。

要克服這種心理，你需要有目標地鍛鍊自身，透過一些實際的行動來獲得來自他人以及自己的認可，獲得這種內心的滿足後要在合適的場合與人們進行交流。只有多交流，這樣才會慢慢地克服這個恐懼心理。

如果你急切想克服社交時害羞、自卑心理，那麼就要為此做出嚴密的執行計劃。比如朋友的朋友生日聚會、平時公司組織的活動、一些社會上的公益性質的社團以及志願者等，都是不錯的選擇。

跟這些人交談，大多還是比較靠譜的，可信度比較高。人們在社交中最重要的一環就是信任，親友間相互信任比在外面新結識的陌生人更讓害羞的人沒有那麼嚴重的距離感，這也更容易客服這個心理障礙。

簡單的一句話，太把自己當盤菜了；複雜一點的說，有恐懼心理，是因為你執著了，執著於要表現自己好的一面，比如能言善道，而儘量逃避自己不好的一面，比如不擅言辭什麼的，而好與不好的評價標準又來自於我們所存在的社會的各種價值規範，其實客觀理性來說，事物都是兩面性的，不管好與不好，評價的結果都是因人而異的，比如即便不擅交際，也可以理解為憨態可掬等等。末了，人最多隻能把握好自己，不要妄想控制自己在他人心中的印象，那是力所不能及的。

在生活當中，有很多的人都會遇到一種情況：與人交流的時候，會顯得不自然，出現眼神上的閃躲，肢體上的躲避等等。

那麼怎樣才能夠避免或者化解這些的尷尬呢？讓我們從心理上來尋找突破點！

1、在交流前明確交流目的

不同的場景，有不同的交流方式，也有不同的交流目的，我們要明確自己在這一整個交流環境當中的交流目的。從而獲取到自己真正需要的資訊，這樣咱們大腦就可以提前準備交流的話題，不至於慌亂。

2、坦誠自己的緊張

這一步非常的有用，與其自己內心緊張還不如鼓足勇氣的說出來，那樣不僅能夠化解壓抑氣氛，還能夠讓對方對自己產生好感，其實他人大多不會嘲笑自己，就看自己能否過去自己心裡那一關了。

因為人無完人，世界上不存在不緊張的人，只是有的人緊張的次數多，有的人緊張的次數少罷了，咱們要勇敢的接納自己。

3、做到真正的放低自己，接納對方

自卑與謙卑完全不同，自卑心理的出現並不都是自認為很差導致，有時候是因為自己的想象與自身的處境落差過大而導致。

我們要去承認對方的優點，容得下他人的好，懂得去誇讚他人，這有利於我們在交流氛圍當中顯得更加自然。

4、增強自身能力，增加自信

在平時的生活當中我們要注重個人能力和修養的提升，這樣我們在交流當中，就能夠給大家提供更多的交流素材，能在實現價值感中獲取交流的主導權，從而形成良性迴圈。

我認為有幾個方法:多交朋友，他們可以督促鼓勵你克服心理不足，學習別人，提高自己；不斷充電，苦練內功，增強自信心;多參加涉交場合，多拋頭露面，話想好了再說，不怕說錯話，改變自我膽怯怕羞的弱點。

一是先天內向，二是社交較少！

與人交往也是熟能生巧的活，無他，多去接觸人，參加活動，多了就自然有了自己的一套應對法則。

就 可以克服害羞，自卑的心理。

你會發現，你的臉皮，比誰都厚！

現在的社會，臉皮厚，是好事！

認為若與人交往時易產生害羞、自卑的心理，則可在與人交往前先心理暗示提示自己，對方並不可怕、也並沒有比自己多長了眼睛、耳朵...等，並且若害羞、自卑也得度過尷尬的交往時間，若從容自如也是度過相同的交往時間，與其尷尬不如從容面對。就象已經宣判死刑一樣，膽顫心驚跪著也是死，還不如從容站著死。當然，開始幾次肯定不自然，但心理暗示次數多了便能自然了。

自卑害羞就是因為想太多，把心思放在別人看法、評價、自疑上。

所以千萬別想複雜了，把心思放在自己要做的事和要表達的內容上，一心不二，就是最好方法。

等到自己有了持續的不慌亂的感覺了，再去調整什麼語氣、口吻、姿態類的。前期只需要專注於“事”。

如果要解決這樣的問題的話，有兩個方面的發展方向，最好，兩個方向是相對的相互的。

第一個方向就是要多與人打交道，你瞭解人了，自然就知道怎麼與人交流溝通了。

第二個方向就是要提升自身的能力和素質，如果你有一個比較強項的能力榜身的話，既然說話做事情各個層面都會有底氣的，不會覺得自己什麼都不會這樣子。

最最重要的就是要改變個人的心態，沒有必要去在乎很多的事情，只要按照自己的想法去做就可以了。