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  • 1 # 使用者9788762903737

    如果是鍛鍊初期,那最好是一週3次左右即可,運動量不要太大,主要以進入狀態為主。 度過初期以後,可以天天練,但是每天鍛鍊的部位不能相同,同一塊肌肉應該2天或者3天鍛鍊一次。 因為肌肉的生長過程應該是:刺激---生長----刺激----生長,如果你不停的刺激,肌肉就會缺乏足夠的生長時間,而且不斷的刺激還會加大肌肉的疲勞,容易導致受傷,而且效果也不會很好。 如果是訓練純力量是要天天練的,舉重運動員和力量舉選手都知道,3天不訓練力量就會下降,但是你不是專業的可以把訓練分成一天2-3次,每次訓練時間不要超過45分鐘,在舉重隊,或是力量舉運動員都是天天訓練的,一週休息1天。但是在訓練力量時是相當講究科學的,和健美訓練不太一樣,人體能量代謝分為3種,暴發力代謝,乳酸代謝,有氧代謝,要學會在不同的時候用不同的代謝訓練,這樣你的身體就永遠出在興奮的狀態,因為在用一種代謝訓練時其它兩種都在休息,你就會永遠練,天天練都不累,別人都以為你吃了藥,現在健身房的人練了很長時間都不能進步,就是因為身體在常年訓練中養成了習慣,去健身房不是在練肌肉,是在練習慣了,要勇於嘗試新的訓練方法,在自身作實驗不要從書本上抄。還有就是營養要全面,其實現在的人都缺乏營養,幾乎沒有幾個營養過剩的。

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