關於戒菸我覺得我還是有發言權的，因為我有自己的親身實踐經歷。

我煙癮大，一般一日（12小時）一包半煙，特殊情況下，數量沒有記載。有過若干次抽菸到嘴脣發麻的感覺。每天晚上2到3點必須醒來，吐一口濃痰再睡（能不能睡著另說）。每天早上刷牙必須一頓乾嘔。總之，髒的很，人嫌狗憎的。

在我抽菸的歷程中，有過兩次戒菸經歷，一次失敗，一次成功。第一次戒菸起因是與人打賭，敗了，輸了2K。第二次戒菸是疫情之後，自己經過“長考”，下定決心後做出的決定，沒有大張旗鼓的宣佈，沒有聲勢浩大的賭約，我自己悄悄地丟掉剩餘的煙支，把手裡的打火機都送給了領導，一個人硬抗了三天，在第四天的時候，考驗來了，由於人事政策調整，單位裡面安排本人退出行政崗位，另作安排，心情異常複雜，抽菸的人都知道，這個時候需要抽大量的煙來安慰情緒。在這個關鍵的時刻，老婆給予了我很大支援，一方面寬慰我複雜的情緒，一方面買了一些零食。這樣抗過了大約十五天。由於我本身就不喜歡吃零食，所以十五天後我連零食也拋棄了，完全硬抗，到今天已經戒菸82天，關鍵是我信心滿滿，相信自己一定能夠成功。

通過這次戒菸經歷，我有幾點體會：一是戒菸行動最好的自己主動，被動戒菸很難成功。二是戒菸要一次戒斷，採取逐次減量法戒菸的都是耍流氓。三是身邊人的支援和鼓勵也很重要。四是一定要自己下決心，對自己狠一點。

戒菸難在吸菸有癮，就看你面對誘惑時能否堅持下去。

現在，根據個人體會，談談看法。

做到下面二步，即可戒菸。

第一步

戒菸，時間堅持一天，在你習慣吸菸時間點上，例如吃過中飯，放下飯碗的時候；或者看電視的時候，情不自禁想抽，這時，你要經過思想鬥爭：戒菸還是接著抽？

希望做到：拒絕！不吸！！

理智選擇很重要。這樣，堅持一天、二天……七天，過去了。

七天我認為是一個節點。很重要的節點，如果將各個時間點對應吸菸習慣全部改過來，完全淡化這些吸菸習慣。這樣堅持一段時間，戒菸引起的身體不適，以後會越來越弱。

好，七天不抽菸，你已經取得戒菸初步成功。

第二步

改掉下面情景下抽菸的習慣，比如你給別人敬菸，你也陪著抽一支；在思考問題時、寫文章時，點上煙；高興、悲傷時點上煙等等。

這一點比第一步戒菸難度稍大。過程要長，大概要改過來，時間短的要一個月，時間長的要一年以上。

需要注意的是：

一、面對朋友戲嬉，明知你在戒菸，非激你抽，特別面對美女煙友撒嬌式激將時，要有毅力頂住，堅持不吸，實在沒招，頂不住朋友的勸說，可以點著，但不主動去吸，讓煙自燃自滅。

二、面對自己十分喜愛的高檔煙，如南京、黃鶴樓、熊貓、利群等，別人敬你，不要嘴饞。其實任何香菸，抽了只有害。

三、平時包裡不裝煙，家裡、辦公室裡不放煙。也不備打火機。

戒菸需要一定毅力，只要堅持，成功並不難。

個人觀點 僅供參考

戒菸這個問題，我還特意去醫院看醫生，醫生說，戒菸沒有特效藥。但是，醫生表揚我，為了戒菸而來到了醫院，說明深知了吸菸對自己身體造成的傷害。

我吸菸的量是一天一包，戒菸了3次，最長時間為20天。

最近換煙抽，就是小包的煙，細根的那種，一根相當於普通的香菸一根，大概一半的量，價錢是15塊一包。目的就是儘量吸少一些。現在是夏天，天氣太熱的情況下，我一次只能吸半根，然後掐滅，過一會還能繼續抽。主要是夏天抽多香菸，體內熱氣，難受。但是，不抽嘛！總剛覺缺少什麼？這就是20多年菸民的悲催歷程。

確實有心想戒掉，但是，白天2個小時不抽菸，腦子就不怎麼好用，心也安靜不下來。

這是個人吸菸的感受。真正戒菸的方法？我也試用過二種方法：

1.每天至少吃一斤水果，蘋果，梨，葡萄，火龍果，換著吃。在想吸菸的情況下，就吃水果，確實有一些效果。但是，要看每個人一天的煙量，我是一天一包以下。有些老煙槍，一天抽2包的量，估計吃完水果，繼續想抽菸。也就是說，吃水果，在一天一包香菸以下，有點效果。但是，也要看個人。

2.控制抽菸時間相隔長。你平常一小時要抽菸一根，換成2小時抽菸一根。雖然，不能全部戒掉，但是，也會少抽了，是不是嗎？這樣對於身體的傷害也會相對少一些。

最後，戒菸沒有特效藥，只能通過自己的毅力和適合自己的方法來越抽越少，慢慢的循序漸進式的全部戒除。

抽菸有風險，戒菸需謹慎：不要因為戒菸把自己變成胖子。

戒菸的人有個明顯的特徵，短期內會明顯變胖，而且前期還伴隨著咳嗽胸悶。

我父親是個資深的菸民，他從二十多歲開始吸菸，到前兩年戒菸已經有四十多年的煙齡了。由於上了年紀，開始出現各種老年病，前兩年他患上了心肌梗塞，之後才開始下定決心戒菸的。

但是戒菸的前一個月，他的腰圍明顯增加，體重也長了15斤。而且，戒菸的前兩週一直咳嗽，而且咽喉疼痛。不過到了第三週就有好轉了，只是早晨偶爾咳嗽一兩聲，應該是肺部已經開始適應無煙環境了。

後來才知道，長胖不只是因為零食的原因，菸草中的尼古丁也會抑制人的飢餓中樞，當失去尼古丁的作用後，人就開始變得像常人一樣容易飢餓，當然飯量也隨之增加。

我30年煙齡了，今天為止戒菸第20天，中間拿的第四代某牌子電子煙輔助一下，效果不錯，那天專門試了一下抽了一口直接扔掉了

意志，意志，意志。重要的情況說三遍。沒有強大的意志，又沒有外力的作用下想戒菸太難了。這裡的外力，即指要麼病，大病，醫生下了判斷，抽，命沒了。這樣能戒下來。再，違法，進了監獄，可以戒下來。短時間的不能抽菸，不光戒不掉，還得再加量。比如乘坐不讓抽菸的火車，高鐵。沒有外力，那就靠自己堅強的意志力。反正我的意志力沒達到。

首先，去醫院看看吸菸肺的標本，黑洞洞的。再到心腦血管科看看血管堵塞造成的後果。

其次，看看因肺病和心腦血管堵塞沒有死還活著的人是如何生活

最後，你做出你的選擇。

我把我戒菸的經歷分享給你吧。19歲抽菸42歲戒菸，1歲至42歲前一直在鄉下務農，每天抽菸40根到45根，不包括抽別人的也不包括散給別人抽。在這二十多年裡時時刻刻都戒菸的念頭，每年都付出了行動，但都未成功。05年中國形勢突飛猛進，42歲的我第一次出遠門來東莞打工，一千塊錢一個月，一月到頭抽菸3百零用2百多，所剩無幾了，經過再三考慮決定戒菸，這一戒一直到現在。總結我戒菸成功的祕訣是換了環境！

他告訴我們:“抽了一輩子煙，年齡大了，老婆心疼我，怕我身體受到傷害，就和我商量，每天晚上給我泡腳洗腳 ，條件是每洗一晚上腳，要他戒一天煙”。

他告訴老婆:“你不用每天給我洗腳洗腳啦。我也永遠不抽菸啦”