鈣是我們日常生活中必不可少的一種礦物質元素，它能幫助我們形成和維持骨骼、牙齒的結構，是必不可少的重要成分，身體的骨骼及牙齒佔鈣約99%。而隨著年齡的增長骨鈣更新的速度回慢慢降下來，幼兒的骨骼每1到2年更新一次想，成人更新一次則需要10到12年。男孩子18歲以後，女孩更早一些，骨骼的長度開始趨於穩定，但骨骼的密度還要繼續增加若干年。

而對於孩子來說鈣也是尤為重要，因為孩子正在長身體的時期，鈣的吸收量也是很大的。鈣的吸收是與年齡有關的，不過隨著年齡的增長吸收率會逐漸下降的。嬰兒鈣的吸收率超過50%，兒童約為40%，成人只為20%左右。一般在40歲後會逐漸下降的。

2.豆類

3.堅果類

4.綠色蔬菜類

6.少數的食物也含有，如：小蝦皮、髮菜、海帶、芝麻醬的食物含鈣也很高。其中蝦皮雖含鈣量高，但吸收率並不是很好。

7.如果孩子缺鈣嚴重缺鈣時，醫生可能會開一些 鈣的補充劑，用量上要遵醫囑來服用，保證適宜的攝入量。

鈣的需要量

3歲的孩子鈣的需要量為每天350毫克，4到6歲的孩子每天需要量每天450毫克，而食物鈣的吸收率微35%。要保證兒童鈣的適宜攝入水平，每日奶的攝入量不應低於300毫升，但不要超過600毫升。

注意：影響鈣吸收的因素也很多，在食物中有些食物會對鈣的吸收產生影響，如穀物中的植酸，某些蔬菜如菠菜、竹筍等中的草酸，過多的膳食纖維、鹼性磷酸鹽、脂肪等。?

鈣的攝入量過多或過少對孩子都是有影響的，攝入量過低會出現骨骼類疾病，攝入量過高會對機體產生不利因素，對其他礦物質的吸收和利用產生影響。寶媽給寶寶補鈣是很好的事情，但要分清哪些食物是有利的。

你好，3歲的孩子如果飲食習慣比較好，建議您可以參照下表進行食補：

有的孩子飲食習慣不好，主食不好好吃，喜歡吃零食。這種情況可以去買點鈣片，有的家長會問，那什麼樣的鈣片才是最好的？我的答案是鈣片沒有好壞之分，不要去聽商家花裡胡哨的宣傳，再怎麼花裡胡哨它還是鈣片，主要成分都是鈣，所以不需要糾結，最普通的鈣片就可以。

不管是食物還是鈣片，補的再多再好吸收不了也是無用，鈣在人體內的吸收主要靠維生素D，所以要勤晒太陽，每天半小時即可。此外，重點是要補充維生素D！這也是上學時兒科老師給我們劃的重點。常見的就是維生素D滴劑。

給孩子補鈣，都吃什麼？

自從做了媽媽之後，欣姐的心情也是和大家一樣的，怕孩子缺鈣。.

所以，每個月，我都要在家給他做一兩次的芡實豬骨湯。

下面，我將做法分享在下面，有需要的媽媽可以收藏一下~

材料：芡實、豬脊骨、核桃肉、蜜棗

做法：

豬脊骨切塊，飛水。與上料同放入鍋內，加適量清水，武火轉文火煲1~2小時，以鹽調味，便可食用。

給孩子補鈣，儘量採取食物的方式，多吃富含有鈣的食物，如骨湯、蝦皮、大蝦、海帶、牛奶、豆製品等。有一些孩子補了鈣劑後，過一段時間又缺鈣了，下面通過三個角度來分析這個問題。

引起孩子缺鈣主要有三種原因：肺脾氣虛（玉屏風散），脾虛肝旺（龍牡壯骨顆粒）和脾腎虧虛（六味地黃丸）。

水產品：海蠣子、蝦、深海魚、淡水魚、海帶、紫菜、貝殼類等。

乳類：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶等。

肉類：筒子骨、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、烏雞蛋等。

豆類：黑豆、黃豆、刀豆、扁豆、豆乾、豆腐、豆皮等。

蔬果：山藥、香菇、木耳、胡蘿蔔、綠葉蔬菜、蘋果、檸檬、杏子、橙子等。

另外，加強孩子的身體鍛鍊也是必要的。隨著年齡增長，逐漸增加運動量，進行遊泳、跑步、體操、跳繩、仰臥撐等運動。夏天Sunny充足，紫外線強，孩子面板經過紫外線照射後，可以很快轉變成維生素D，有利於鈣的吸收，正是孩子補鈣最好的季節，但要注意氣溫過高，不宜過久，可以選擇在清晨鍛鍊。

你好，3歲的孩子的每天都是生長髮育的關鍵時期，身體要補充非常多的鈣質。不過，生活中很多兒童都有缺鈣的問題。孩子缺鈣是一件非常嚴重的事情，這會直接影響發育，爸爸媽媽在孩子成長的關鍵時期一定要多加註意。三歲孩子補鈣可以喝葡萄糖酸鈣口服液，按照醫生建議計量喝就可以，但是個人還是建議食補，還可以多方面補充營養。

其實補鈣的食物還是有很多的，但是小孩子並不是什麼都是可以吃的，主要還是吃一些比較好消化的食物。我介紹幾種日常中最常見的。

2.除了牛奶還有豆製品豆類，黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、等。

3.魚、蝦、海帶、紫菜也是家庭中常見的補鈣食物。（說一下，豆腐，魚是補鈣的最佳搭配，我經常給我家娃這樣做）

這裡重點說下海帶，海帶中的營養是極為豐富的,要比菠菜、油菜更具營養,除維生素C外,其粗蛋白、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍，重要的是人體對海帶中的鈣元素的吸收率非常高,對兒童和老年人都有良好的補鈣作用。

4.肉類與蛋類：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、等。

5.其次就是堅果類 尤其是榛子 榛子補充鈣和鎂。含有極高的鈣和鎂，而且兒童可以當零食。

我附上平時在家做的 魚燉豆腐湯的家常做法 補鈣又營養

1. 準備魚一條，洗乾淨，用大蔥，料酒，蒜片，薑片醃製去味兒，然後用之前用水輕微沖洗一下（可以不沖洗，直接油炸，我不太吃得來料酒的味道）

2. 鍋裡燒油，把魚放進去炸 ，就加入一大碗水熬湯（油不要太多，放多了就熬湯的時候撈起來）

3. 豆腐洗乾淨，切塊

4. 鍋裡放兩片姜，丟入豆腐，水開了轉小火和魚一起熬到奶白色，熬製時間自己可以調節（可以加入少許胡椒）

5. 湯熬成奶白色，起鍋裝盤，撒上蔥花即可

對骨骼發育來說，兒童時期和青春期都是關鍵的階段。下面來介紹幾個含鈣多的食物：

1，中中國人的理念裡認為牛奶裡鈣最多，一個孩子每天大概需要900毫克的鈣，相當於3杯240毫升的牛奶。

鈣的攝取量只是影響骨密度的因素之一，體育鍛煉也不容忽視。

奶和肉裡面的蛋白質總是含有較高的氨基酸，會導致鈣質通過腎臟流失。所以強健骨骼的問題，少攝取一些鈉和動物蛋白至少對孩子身體沒有任何害處。

2，健康的高鈣食品有很多。

大多數綠葉蔬菜和豆類種中都含有一種鈣，它的吸收性可以和乳製品的鈣質相媲美，甚至略勝一籌。

除了鈣以外，綠葉蔬菜和豆類裡面還有含有維生素、鐵、複合碳水化合物及膳食纖維。這些營養一般都是乳製品裡面容易缺乏的。

3，豆奶飲料和牛奶一樣好喝，而且不含有動物蛋白和脂肪。它能夠提供豐富的鈣質，它的含鈣量跟牛奶是一樣的。

以上就是我給你介紹幾種孩子補鈣的食物，試試吧！

你好，給孩子補鈣的方式有很多，可以食療，可以通過運動補鈣等方式，或者藉助醫學手段來補充鈣質。不過補鈣之前，要知道孩子的缺鈣型別是什麼樣的？

孩子是先天性的遺傳性質缺鈣還是鈣營養缺乏導致？還是因為短期內不良生活習慣或者學習習慣導致的缺鈣。由於各家的餵養方式，生長環境等的不同，所以孩子的身體素質也是千差萬別，所以說，不能完全從缺鈣來判斷孩子是單純的缺鈣，孩子的其他附加條件等也能讓孩子的鈣質發生流失。

給孩子補鈣，我有幾個意見供參考！

在孩子的成長過程中，飲食起著至關重要的作用，也對孩子的生長髮育起著主要的先導作用。

孩子需要攝入足夠多的維生素、蛋白質、鈣鐵等維生素，來保證孩子的日常能量，維繫身體生長髮育的執行。如果孩子挑食、厭食、愛吃零食等不良飲食習慣也會讓孩子的體內鈣質缺乏。愛喝飲料、愛吃油炸、重口味、胭脂等深加工食品，都是不利於孩子成長髮育的。

現在的食品琳琅滿目，各種小食也是應有盡有，孩子攝入太多太雜的這些含有新增劑的食品，不僅能讓鈣質流失，還會影響營養元素的吸收。

所以說最關鍵的是，不挑食不厭食，保持營養均衡。牛奶和雞蛋要多給予補充和加強111

對於孩子來說，晒太陽、運動是最有利於成長的一種鏈家運動方式，讓孩子養成運動習慣，獨立面對生活邏輯。吸收太陽☀️光也能讓身體補充鈣質！鈣補足了，孩子的身體素質和免疫力就會有提高，更能補充鈣質，可謂一舉多得。

萬分喜洋洋回答這個岔子，稚童三歲闋決議案去診所齎娃子檢查一下是否缺鈣加入饋娃子補鈣，無需朦朧贈小子補鈣，若明若暗補鈣可能會導致孺子的骱早晨閉，感應孩童此後亮點個頭。使需要補吧決議案每晚贈報童喝杯光熱豆奶，早睡早起，促進卡巴胂吸收，個人認為娃兒加盟這個階段補充化學元素動議食補，食補是隨小自己需要的肚量吸收的，不用擔心補超過

首先要確認你孩子是否缺鈣，不缺沒有必要補，我們小時候不都沒補麼

我們家按醫院開的維生素D,每天一粒，配合晒太陽。平時多吃點蝦皮，瘦肉也可以的

現在的生活水平都提高了，一日三餐只要能保證葷素搭配，基本都不用刻意去給孩子補鈣，當然除非孩子本身就嚴重缺鈣，不然既浪費錢，又容易對本身健康的孩子加重身體負擔，完全沒必要。我家兩個孩子從來沒補過鈣，去醫院體檢什麼也不缺。最主要的是少吃零食多吃飯菜。

記得一個醫生告訴過我怎麼做。

兒童補鈣時,可以適當多吃以下幾類食物:一、牛奶。因為牛奶含有豐富的鈣及微量元素,且容易消化、吸收,非常適合兒童補鈣時食用。

二、魚蝦類、扇貝類等,也含有比較高的鈣元素。現在特殊時期建議選擇其他三種方法。

三、雞蛋。雞蛋具有豐富的蛋白質和鈣元素,可以每天給兒童吃一個蒸雞蛋。

四、香菇、黃花菜、豆製品、金針菇、蘿蔔等,也含有比較多的鈣元素。

很高興回答這個問題，孩子三歲了建議去醫院給孩子檢查一下是否缺鈣在給孩子補鈣，不要盲目給孩子補鈣，盲目補鈣可能會導致孩子的關節早閉，影響孩子以後長個子。如果需要補的話建議每晚給孩子喝杯熱牛奶，早睡早起，促進鈣吸收，個人認為孩子在這個階段補充微量元素建議食補，食補是按照孩子自己需要的量吸收的，不用擔心補過量

提到補鈣，媽媽們一定會首先想到鈣的最佳來源-----奶及奶製品。沒錯，它們的確是非常好的補鈣來源，特別是經過發酵的酸奶更有利於鈣的吸收，且其中的益生菌還可調節腸胃功能，孩子多喝些奶製品對健康是非常有益的。

不過，除了牛奶外，生活中還有許多食物也能提供豐富的鈣，如蝦皮、螃蟹、蛤蜊、海帶、紫菜等水產品，黃豆、蠶豆、扁豆、豆腐、豆漿等豆類及豆製品，黑木耳、小白菜、檸檬、枇杷、蘋果等蔬果。

在平時給孩子煮湯時，還可以多選一些大骨頭來熬湯，再加幾滴醋，這樣能更好地促進鈣的吸收。喝牛奶時，搭配吃一些綠色蔬菜也有利於鈣的吸收。

除了通過日常飲食補鈣外，還可以給孩子服用鈣劑。面對市面上種類繁多的補鈣產品，在為孩子選擇鈣劑時，最好在醫生的指導下進行，且由醫生決定服用劑量以及服用方式，切不可隨意給孩子服用。