如何優雅地迎接夏天的到來，又不違背一顆愛吃的本心❓今天就分享你個小祕密，不節食不挑餐邊吃邊瘦

八小時減肥法最初源於歐美，一本由David Zinczenko和Peter Moore出版的《The 8-Hour Diet》，首次提出了這個健康又解饞的八小時飲食。

書中提出「8小時減肥」這個概念，指出一個人只要將自己一天的所有飲食控制在8小時內，其他的16個小時只喝水，就可以高速減肥。

其原理非常簡單，中醫講究過午不食，其實道理極為相似。「8小時」將身體消耗能量的時間嚴格劃分為8:16，每天讓身體花8小時的時間消化和吸收食物，其餘的16小時得到充分的修復和休息，這段時間由於體內的能量不需要集中消化食物，於是能量會轉之消耗體內多餘的脂肪，提高新陳代謝，從而得到瘦身的目的。

做法其實很簡單

起床後第一餐至最後一餐的時間要把控在8小時之內，這段時間你可以隨心所欲，愛無不食，不過超過8小時後就只能喝水，停止一切進食。

減少體重的關鍵還在於作息規律和均衡飲食，實踐證明把「8小時」恆定在某個固定的時間段內，會大大提高瘦身的效果。

比如，開始「8小時」的我，作息變得異常的健康和規律，堪比一個老年人的作息

因為每晚都越過晚餐，所以早餐吃什麼成了我每晚睡前最期待的事情

起 床，起床第一件事情空腹400毫升溫水，有助於降血脂，清理腸道垃圾以及幫助身體機能從休眠狀態啟動。

早 餐，七點鐘，一杯純牛奶，兩片全麥麵包，三個雞蛋白（蛋黃可以給小區裡邊的流浪流浪狗）

早加餐，10點左右，堅果50克加上一片全麥麵包或一根香蕉或半個蘋果（適當的優質脂肪攝入對減肥同樣有意）

下午茶，3點，100克原味純酸奶或一片全麥麵包或一根香蕉或半個蘋果

運 動：大量補水，3升以上

運動後：運動完立馬一根香蕉，9點左右3個雞蛋白

訓練方面我自己的運動訓練計劃，無氧訓練加入了部分線性5*5計劃提升自己的力量。一週訓練六天星期天休息。

週一：推胸+二頭

槓鈴臥推5組*5次（根據自己可以推起5個的最大重量減百分之二十重量作為開始，每週遞增5kg）

上斜臥推5組*8-12RM

啞鈴平板臥推5*8-12RM

啞鈴上斜臥推5*8-12RM

蝴蝶機夾胸OR繩索夾胸5*8-12RM

俯臥撐2組*力竭

二頭力量訓練

拉伸後進行20分鐘的高強度間歇性訓練

HIIT高強度間歇訓練

週二和週四：純有氧運動

一：跑步機速度5-6，坡度最大，以快走的登山上坡為主，雙手不要抓跑步機借力，持續運動45分鐘以上。二：橢圓機阻力10，持續45分鐘以上。三：游泳不休息持續1.5公里。

週三：背和三頭

引體向上5組*力竭

槓鈴划船5組*5次（根據自己可以拉起5個的最大重量減百分之二十重量作為開始，每週遞增5kg）

槓鈴硬拉5組*5次（根據自己可以拉起5個的最大重量減百分之二十重量作為開始，每週遞增5kg）

寬握高位下拉5組*8-12rm

窄握高位下拉5組*8-12rm

引體向上2組*力竭

三頭力量訓練

拉伸後進行25分鐘變速跑（跑步機一分鐘速度5走，三分速度12跑，迴圈）

週五：腿和肩

槓鈴深蹲5組*5次（根據自己可以蹲起5個的最大重量減百分之二十重量作為開始，每週遞增5kg）

槓鈴推舉5組*5次（根據自己可以推起5個的最大重量減百分之二十重量作為開始，每週遞增5kg）

槓鈴硬拉1組*5次（可以完成的最大重量）

固定器械蹬腿5組*8-12RM

啞鈴推舉5組*8-12RM

拉伸後進行20分鐘的高強度間歇性訓練

週六：腰腹+二頭三頭+變速跑

近年來，減肥是人們比較關注的話題，因為現代人士的肥胖率非常高，這使得人們在生活中非常的苦惱，肥胖造成的問題已經是一種關係到身體健康的問題了。許多疾病都是由於肥胖造成的，特別是一些中老年人的疾病問題，因此，減肥非常的重要，但是減肥的方法還是要以食療為主，那麼，減脂吃什麼好呢？

1/8

檸檬，含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

2/8

茶，普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3/8

醋，醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4/8

兔肉，脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

5/8

赤小豆，是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

6/8

大蒜，對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）。

7/8

木耳，是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

8/8

冬瓜，具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

1

韭菜。

韭菜中含有大量的維生素和粗纖維，能夠增強身體的消化功能，使腸道變得更順暢，從而可以快速的把身體中多餘的脂肪排除體外。

02

黃瓜。

黃瓜具有非常好的減肥效果，能夠促進腸道蠕動，抑制糖類轉化為脂肪。黃瓜生吃對於減脂的效果最好，天熱的時候也可以做成黃瓜汁。

03

海帶。

還帶中還有豐富的鉀以及纖維素，能夠利尿和通便。海帶搭配豆腐熬湯對於減脂的效果非常好，因為豆腐能夠促進脂肪的分解，而海帶可以補充分解過程中碘的缺失。

04

大蒜。

大蒜能夠抑制膽固醇和脂肪酸的合成，從而抑制脂肪的快速堆積。不過大蒜應該適量吃，否則也會對身體有所損害的。

05

冬瓜。

冬瓜會抑制糖類轉化為脂肪，同時它對排尿通便也有很好的效果。並且由於冬瓜的熱量很低，所以常吃冬瓜不但可以減脂，還不會對身體形成其他的負擔。

06

豆芽。

豆芽是含有熱量很少的食物，但是水分很多，所以我們吃豆芽不會形成過多的脂肪，從側面也減少了脂肪的堆積。

07

蘿蔔。

蘿蔔中含有的酶可以促進脂肪類食物的溶解，防止造成脂肪堆積。同時，它對於通便也能起到很好的作用。吃蘿蔔的時候建議大家吃白蘿蔔，效果會更好一些。

肥胖大多是是因為長期攝入過量導致的，所以科學合理的飲食習慣是減肥的關鍵。

具體飲食原則是：

平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量、高含糖量的食物，既要保證均衡營養，又要避免營養太過；

飲食結構首先要合理，每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。

其次是要適量，少食多餐，葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品等；

飲食時間要早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，早午飯後人的身體代謝比較旺盛，脂肪不易積累，但晚飯儘量早吃，晚上9點之後不要再吃零食、宵夜等。

如果沒時間自己做，最方便有效的方法就是吃減脂代餐食品，我吃的是卡瘦棒。具體方案是：

早餐——一根卡瘦減脂棒麥+一杯脫脂牛奶

上午加餐——一個水果或一個雞蛋（目的：減少中午暴飲暴食）

中午——餐前半小時吃一根卡瘦棒，主食正常（儘量選擇低升糖的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。如果在食堂吃飯，一般油會很多，所以最好準備一碗熱水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包

晚餐——卡瘦代餐棒一根，一碗蔬菜湯+幾片優質肉

又到了減肥的季節，今天給大家分享一個我去年從網上找的減肥食譜，親測有效的哦。這個食譜比較接地氣 裡面的食材比較常見 都是些家常菜 。一週瘦個5，6斤是沒有問題的。

如果想用此食譜 要滿足以下條件

1 一定要按照用餐時間表用餐 如果已經過了這個時間就不要再進食了

2 禁止使用各種零食 各種飲料

3 烹飪食物的過程中禁止使用各種醬料和油性調味品

用餐時間表

早餐（7點到9點）

午餐（11點到13點）

下午加餐（16點到17點）

晚餐 （17點到19點）

第一天

早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶

午餐 200克番茄炒蛋

下午加餐 6個草莓

晚餐 半個饅頭+一盤小蔥拌豆腐

第二天

早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶

午餐 250克 清炒四季豆

下午加餐 聖女果15顆

晚餐 粥+150克魚肉

第3天

早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶

午餐 200克 紅燒茄子

下午加餐 1個鴨梨

晚餐 150克雞胸肉+適量蔬菜

第四天

早餐 1個水煮雞蛋+250毫升豆漿

午餐 200克素炒西藍花

下午加餐 1個獼猴桃

晚餐 10只水煮蝦+半個花捲

第五天

早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶

午餐 200克手撕包菜

下午加餐 半個橙子

晚餐 3個素包子（小籠包那種）

第六天

早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶

午餐 150克紅燒日本豆腐

下午加餐 1個青蘋果

晚餐 200克三文魚或者其他海鮮

第七天

早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶

午餐 200克炒花菜

下午加餐 7顆葡萄

晚餐 半個饅頭+10只水煮蝦

這個食譜午餐基本沒有主食 晚餐也是已麵食為主 如果是體力勞動者不建議用此食譜

最後附上主要食材卡路里的含量（僅供參考）

2片全麥麵包——400卡

250毫升脫脂牛奶——70卡

200克番茄炒蛋——150卡

6顆草莓——30卡/100克

半個饅頭——200卡

250克清炒四季豆——100卡

聖女果15顆——22卡/100克

200克紅燒茄子——150卡

200克西蘭花——140卡

簡228358260，你好！

你的BMI指數位於臨近超重的邊緣，確實需要減脂了，否則會影響到你的健康狀況。

從你一天所吃的食物來看，你似乎是一位蛋奶素食主義者。但是一定要知道。如果吃素，即使有雞蛋和牛奶，如果在飲食之外服用營養補充食品，都很難保證營養素的齊全和充足。更不要說只吃蛋奶素，而不做任何營養補充劑的補充。如果想按這樣的食譜減脂增肌，根本是不可能的，相反還會損害自己的身體健康。

首先，你一天攝入的蛋白質嚴重不足。一個雞蛋的蛋白質只有6克，一袋牛奶，一瓶酸奶的蛋白質也分別只有6克，這樣算下來你一天只攝入了18克的蛋白質。成年人每天需要更新補充的蛋白質是每公斤體重1到1.5克。所以就你77公斤的體重需要大約攝入100克的蛋白質。18克和100克差距太大了，你一定會處於一個隱性飢餓的狀態。每天身體需要一定量的蛋白質來產生激素、催化酶和免疫球蛋白等等維持生命必須的物質。如果攝入不足，身體處於隱性飢餓狀態，就去消耗自己本身的肌肉組織裡面的蛋白質，身體的免疫功能和抵抗力也會同時下降。

你的飲食除了少量的蛋白質和蔬菜，主食佔很大比重。也就是屬於高碳水化合物的飲食。這樣的飲食方式並不能幫助一個人減脂增肌，反而會增加內臟脂肪。現代人大多都屬於極輕體力勞動者，一天的運動量非常少，所以碳水化合物很容易過量。以後就會在身體裡很快的轉化成能量，能量耗散不出去。會積聚在身體裡，成為脂肪。其容易聚集在腹部成為內臟脂肪。許多人就是這樣得了脂肪肝，從輕度到中度到重度，乃至於發展為肝硬化和肝癌。

所以說一個人要減脂就需要提升肝臟的代謝脂肪的能力。要想提高肝臟的脂肪代謝能力，就必須在均衡飲食的基礎上，獲取一定量的從食物中難以獲取的維生素和礦物質，來滿足肝臟代謝三大營養物質的所有生物化學反應的需要。

所以建議你要提升蛋白質的攝入量至少三倍，增加蔬菜水果，並同時戒斷主食精米白麵。同時補充食物中難以獲取的維生素b族，多種維生素和礦物質的組合補充營養劑。維生素b族可以保證的三大巨集量營養素的代謝，護肝保肝，能量和脂肪的代謝有一個很好的保證。另外，多種維生素礦物質的營養補充劑，可以保證一個人的身體的整體健康，避免在減脂增肌過程中任何壓力造成的身體整體抵抗力的下降。

如果希望增肌比較明顯，而且迅速，可以在運動之後的後半個小時補充乳清蛋白增肌粉。其中含的是，乳清蛋白粉中含有亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸這三種支鏈氨基酸。這三種氨基酸可以很快的去修復運動中受到損傷的肌肉組織，讓肌肉能夠生長得更加豐滿和結實，身材也會看上去更加有型。

生活方式方面需要保證充足的睡眠。運動要適量，不要過度，推薦用有氧和無氧相互組合的方式。比如每天快走或者慢跑半個小時。之後做槓鈴或者是啞鈴或者去健身房擼鐵，鍛鍊區域性肌肉。

總之，減脂增肌一定要建立在營養均衡，生活方式良好的基礎之上，這樣才可以達到健康減肥的效果。

原題：本人183，體重154，身上有贅肉。現進行了三週的減脂，飲食情況：早上：一個雞蛋、三個小炒蔬菜（芹菜、豆芽、青菜）和一碗粥（或一代牛奶），上午10點加餐：一瓶酸奶。中午一個饅頭或半碗米飯，三個菜（基本沒有肉類），2點在吃個水果，晚上不吃主食，吃菜加粥 （冬瓜，芹菜，菜花）。訓練基本上每天3到5公里，力量訓練很少。我想減到145左右，然後開始增肌。求各位前輩的經驗及指導！首先蛋白質以及碳水化合物的攝入可能不夠。

我們可以來看一下一整天的蛋白質攝入來源主要由計劃當中的：一個雞蛋、一代牛奶和一瓶酸奶，而其他食物所含的蛋白質很少。

那麼蛋白質收入不夠，再減脂期會導致什麼情況出現呢?首先，很有可能會流失大量的肌肉，同時，我們的免疫系統及精神狀態很有可能有所下降。

而後期我們還需要考慮增肌的問題，所以這個蛋白質攝入不夠也會對其照成潛在的影響。而不考慮往後增肌的情況，由於蛋白質攝入過少，身體可能會大量流失肌肉，那麼肯定會出現身體鬆垮等不良的現象。所以為了避免這些問題的出現，我們應該增加高蛋白質食物的攝入。

而碳水化合物在我們減脂當中也起到至關重要的地位，碳水主要提供我們運動所需的能量以及防止基礎代謝下降導致的消耗量下降，同時能夠給身體一整天所有運動和精神狀態的很好保障。

那麼我們整體的飲食計劃調整成：

早上：兩個雞蛋（可只食用一個全蛋）、少量的三個小炒蔬菜（芹菜、豆芽、青菜）和一碗粥（或一代牛奶）

上午10點加餐：一瓶酸奶和一根香蕉。

中午：一個饅頭或半碗米飯，三個菜（含200克左右的瘦肉類食物）。

下午2點：吃個水果。

晚餐：一小碗米飯，三個菜（含100克左右的瘦肉類食物）

睡前一小時：一個雞蛋白和一小節胡蘿蔔（或者青瓜）。

總結：減脂期我們不應該忽視碳水化合物以及蛋白質食物的攝入。而運動量我們也可以進行增加，能夠對減脂有很大的幫助。以上是小七的回答，感謝大家的閱讀與點贊。瞭解更多健身知識，請關注小七！

吃優質蛋白食物和低熱量食物，減脂期間這樣吃有助於提升代謝和增加燃脂進度，同時可以避免減脂以後面板出現的鬆弛現象，對體型有緊緻作用，同時還對健康有幫助，減脂期間飲食是基礎，減脂期間吃對食物才是健康減脂的根本。

減脂期間應該這樣吃；

優質蛋白食物：魚蝦海鮮類，豆製品，奶製品，蛋類，雞鴨鵝牛肉瘦肉等，這些屬於優質蛋白質食物，既能增加燃脂速度又能增肌。

蔬果類食物：冬瓜，生菜，黃瓜，蘋果，獼猴桃，聖女果，桃子，提子等

粗糧類：玉米，紅薯，紫薯，芋頭等

這些食物減脂期間可以多吃，因為熱量比較低，又能起到減脂的作用。

三餐怎麼吃；

早餐：一個雞蛋+一個黃瓜+一小碗雜糧粥

午餐：一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯

下午：增加一份下午茶，水果一個或者梳打餅乾2~3片

晚餐：一個黃瓜+3~4塊豆腐+一份蔬菜

食物可以根據自己的習慣來選擇安排，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜的攝入，這樣才能保證基礎的營養需求，避免因為減肥出現營養不均衡現象。

除了飲食注意以外，運動輔助也是有必要的；

白天上下班可以選擇走樓梯或者飯後靠牆站立15-20分鐘，晚上可以選擇散步，快走，跳繩等運動，晚上運動時間在40分鐘以上，因為運動30分鐘以後才燃燒脂肪，運動輔助要選擇適合自己長期堅持的運動方式，運動不但能起到促進新陳代謝的作用，還能起到鍛鍊身體的作用。

露肉肉的季節又到啦！開始擔心了麼，小可愛們？

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給大家重磅安利一波 雞蛋減肥法

1.百度百科的定義：是指以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料 的飲食方法。一種有科學根據的減肥方法。雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋黃以豆腐代替亦可，此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。

2.個人野蠻的定義：雞蛋代替主食

這個說來話就長了，可以追溯到1979年，撒切爾夫人為了以最好的狀態登上英國曆史上第一位女首相的寶座，在就職典禮前每週吃28枚雞蛋減肥，兩週狂甩28斤。

OMG！一顆普普通通的小雞蛋居然有這麼神奇的減肥功效！

首先，我考察了一下雞蛋減肥的原理---雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保 護血管防止硬化。

eee,聽上去就很厲害的樣子，但是難以相信它可以有這麼變態的成效。於是乎在下做出了一個鄭重的決定——以身試險，說時遲那時快，

科普一下市面上的雞蛋，一個洋氣的雞蛋售價￥1元，一個有味道的土氣雞蛋售價也就￥1.5元

為了證明實驗的科學性，讓我的媽拆巨資先買了45個土雞蛋+45個洋雞蛋，再搭配一個萬能處理器（蒸蛋器）開啟我的吃蛋生涯

先來研究一下首相姐姐的選單

臣妾做不到啊，日復一日這麼枯燥的飲食，最多兩天我就會放棄。所以呢，我正式決定要自由發揮，人生嘛，重要的是隨心二字啦！

選單沒有認真定製，就是想吃什麼菜就買什麼菜

1.肉類我儘量挑的是魚肉雞肉牛肉羊肉來吃，每天給自己準備2-3個菜，分量不限少鹽

2.主食過濾掉米飯麵包麵條，可以稍微吃一些紫薯紅薯

3.每餐都有雞蛋，儘量先吃雞蛋，容易有飽腹感。

一開始真的超能吃雞蛋的，最多的時候一天可以吃下9個egg。比米飯要好吃很多，每天也都很有精神，沒有很強的飢餓感。

蒸、煎、燉、煮、炒，對於喜歡新鮮感的大雙子來說，雞蛋可謂是主食的最佳選擇，可以有各種各樣的食用方式。

就這樣快快樂樂的吃了一個月，週末聚會火鍋之類的還是毫無抵抗力，但是體重卻從126斤不知不覺的瘦到了118。這輩子長胖以後第一次這麼瘦

之後恢復了正常飲食，一兩反彈居然都沒，反而又瘦了五斤。

這也不敢吃那也不敢喝的小妹妹們，今天大姐姐給你們傳授的武功祕籍，好好記住咯。不要再說減肥沒有捷徑了，是可愛的你還沒有遇到我。偷笑.jpg