為了減肥，我從三個月前開始接觸跳繩，那時候速率大概是一分鐘100下左右（因為剛開始鍛鍊，所以是計時，一次跳五分鐘左右）。

上週咬咬牙突破了下自己，速率達到了一分鐘146下（有了三個月的基礎，所以是計次，一次6000下）。

其實跳繩不同於其它運動（比如跑步、游泳、俯臥撐之類），要想得到提升還是很快的，想在短時間內達到一分鐘跳130下也不是很難，下面給你幾個提升建議：

第一、要堅持。建議早、中、晚均抽空鍛鍊一會，不用太久，十分鐘就夠。根據你的目標，只要能堅持下來，大概一週多就能實現。

第二、選好鍛鍊時間。早上建議在飯前鍛鍊，中午、晚上可以考慮飯後一個小時開始鍛鍊。

第三、也是最重要的一點，選擇一根適合自己的跳繩。建議考慮下市場上的競速跳繩，有助於提升自己的成績。

第四、時不時的試著突破下自己。可以考慮晚上鍛鍊的時候竭盡全力的挑戰下自己的極限，興許目標很輕鬆的就能完成。

其實只要肯堅持，這個小目標真不算什麼。

這問題這麼簡單！！！

分析你不成功的原因有一下幾點。

一你可能體重太胖，由於你太胖了向下引力拉扯大了，導致跳不了130

二你該多用運動了，為什麼由於你缺少鍛鍊導致你的體力跟不上，跳不了130

三你該鍛鍊腿和手了。可能鍛鍊了，卻忽視腿部和手腕鍛鍊，導致你跳不了130。

四你的年紀大了。由於你太胖，缺少運動，缺少腿部和手腕鍛鍊，導致你的年紀提前大了。

（ 以上幾點問題解約方案是，建議你去醫院拍個x光，CT，驗血撤肺活量。如果都沒有問題，那問題來了，你是因為什麼原因呢！最後我思考了三天三夜，想了八百種原因，得出的結論是你可能營養跟不上。

以上都是一本正經的胡說八道，不要介意。）

不停地跳，一秒鐘兩下到三下這是可以鍛鍊的出來的。跑三公里的人最後都被逼的能跑10公里什麼原因，體力提高了，耐力持久了。

體力和耐力都有臨界點，突破他不是一天兩天的事，是要長期不斷給自己挑戰。要在百米衝刺提半秒。一公里的速度要提一分鐘。

你要提高只能不停地跳，不停地煉。跳不要跳太高，手腳要配合好。儘量不讓腳跟著地，用腳掌和腳踝的力量。肩膀不停的打轉，我是這樣跳的