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  • 1 # 使用者3003601356204

    如果,你屬於上半身肥胖的身材:  你的肩膀寬,胸部發達、腰身厚,因為肩膀比腰部寬,身材看起來比較男性化。這種體型的人,臀部通常肌肉結實,腿也比較細。如果你的肚子周圍變粗,往往是因為飲食習慣不佳,或者缺乏運動。不過你不用太絕望,這種脂肪是相對“年輕”的,比較容易消掉。  你該怎麼吃?  推薦你低熱量的選單,讓你很快地動用到身體儲存的熱量,維持(但不增加)蛋白質的攝取量,可以使你的肌肉不至於流失。不用刻意增加水份的補充,只需要選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取,這樣才能平衡細胞的需求,維持面板、指甲和毛髮所需要的光澤。  先從不吃加工過的動物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始。動物性脂肪不容易消化,對健康沒有好處,生的植物油對人體比較好,特別是橄欖油和葡萄籽油。至於蛋白質,每天攝取60克就夠了,來源儘量多元化:肉、魚、乳酪、奶、蛋,都是好的蛋白質食物。在一天之內適量多次補充蛋白質即可,沒有必要集中在一餐內吃掉。生的纖維可儘量多吃,無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。

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