腳踏車比賽前運動員運動前（約2小時）應保持體內水分充足，以避免身體出現缺水的情況。但亦不建議運動前喝過量的水，因為過量的水會引致血液內鈉含量於運動期間突然下降。　　腳踏車比賽前運動員運動前食物要以含豐富碳水化合物及水分、低脂肪、屬個人喜愛及常吃的食品及飲品為首選。留意於比賽當日不應嘗試新的食品；緊張及脫水都會促使運動員在賽前出現腸胃不適甚至肚瀉的情況。在此情況下，含較低纖維素的碳水化合物食物可作為另一選擇，以減低產生胃氣的機會。簡單例子如香蕉奶昔；它不但能提供能量，其較低纖維亦易於消化及不會引致過飽的感覺。相反，過量的乾豆、高纖維的蔬菜、水果及辛辣的食品便要當心選擇了。　　比賽前的飲食計劃　　早上的運動或比賽：建議運動2-3小時前吃早餐；　　清晨進行的運動或比賽（今個星期日的新娘潭公路賽為6點起步）：可考慮改為前一天睡前吃點小食或運動1-2小時前吃小食或飲品；　　中午後的運動或比賽：定時吃正餐，亦可在運動1-2小時前吃小食或飲品。

其實平常怎麼吃就怎麼吃 主要是保持正常的心態 才能發揮正常的水平 在比賽前吃點巧克力 喝點葡萄糖 ！！！總之一句話啊 心態最重要！！！ 越是刻意.. 就越可能適得其反 祝你成功！！！