自助按摩理療: 經常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進血液迴圈，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛， 高跟鞋,然後這些部位的骨頭和關節就會提早退化，韌帶出現慢性拉傷。

工作空隙可以做適當的足部運動，主要是鍛鍊跟腱和腳踝的靈活性。不過這個運動的前提是你所在的辦公室要達成一致，允許進入室內之後換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然後還原，之後慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然後還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸。這個小動作最少重複做10次。

使用冷敷或者熱敷都可以緩和腳部的壓力。通常來說，冷敷適合於即刻肌肉或韌帶拉傷，起到止血和消炎的作用；熱敷適合長期或者慢性受傷，晚上可以用60度左右的熱水泡腳，促進足部血液迴圈。

用熱水泡腳是最簡易可行的保養方法。看電視的時候，在電腦前工作的時候，都可以把腳放在熱水盆裡，放幾滴緩解壓力的精油，比如薰衣草、甘菊、茉莉精油都不錯。時間不宜過長，最好不要超過30分鐘。