估計題主是被網路上各種健身達人、抖音健身網紅的速成課程打動了，他們的一週或者21天減多少斤，一天一個動作3分鐘讓你一月瘦10斤，一週讓你瘦一圈等等蠱惑人心的標題讓人忍不住動了心思，結果網紅是推薦賣化妝品和其他物品的，如果真的是每天扭扭腰就能瘦一圈，這個世界上就不可能存在胖子了。
為什麼這些達人和網紅不敢先讓自己胖30斤，然後用他們的速成教程讓自己一月減20斤，讓自己瘦一圈？全程直播自己的飲食和運動，有誰敢？
達人和網紅出現在你們面前已經是好身材了，不能否認別人通過自己努力達到現在的身材，但是用了什麼方法和多長時間？只有他們本人才知道，不能人家說一個月你就信，更何況每個人都不一樣，別人1個月能做的你有可能3個月都做不到。
話題有點遠了，回到14天打卡挑戰如何有效練出腹肌，腹肌每個人都有，我們這裡腹肌特指腹直肌，因為廣義的腹肌還包括腹外斜肌和腹內斜肌以及深層的腹橫肌。
多低的體脂率能看見腹肌呢？網上有不少這樣的圖，體脂率多少，身材什麼樣，你可以找找，我這裡就不發圖了，因為不知道這樣的圖是否違規。
就我個人而言，我昨天用體脂秤測體重和體脂率，體脂率13.7，腹肌才稍有輪廓，所以你能否練出腹肌（其實這裡練，用詞是不當的，腹肌是因為你瘦才顯示出來的，當然你得靠練把體脂率減下來，那麼從這個角度來說，用練也是沒問題的），取決於你現在體脂率多少，要是你現在體脂率25，想用14天把體脂率降到13，我覺得有點勉為其難，幾乎不可能。
減脂是需要用月為單位來計算的，而不是按天，不客氣的說所有的速成減肥方案都是短期有效，後期要麼容易反彈，要麼副作用多多，對我們普通人來說，給自己長一點時間，採用飲食調整和運動結合的減肥方案，慢慢減脂才是正道，我們不能為了快速減脂而不顧身體健康，那樣得不償失，後悔都來不及，老話說的好，欲速則不達，真的有道理，可惜現代人太追求效率和速成了。
估計題主是被網路上各種健身達人、抖音健身網紅的速成課程打動了，他們的一週或者21天減多少斤，一天一個動作3分鐘讓你一月瘦10斤，一週讓你瘦一圈等等蠱惑人心的標題讓人忍不住動了心思，結果網紅是推薦賣化妝品和其他物品的，如果真的是每天扭扭腰就能瘦一圈，這個世界上就不可能存在胖子了。
為什麼這些達人和網紅不敢先讓自己胖30斤，然後用他們的速成教程讓自己一月減20斤，讓自己瘦一圈？全程直播自己的飲食和運動，有誰敢？
達人和網紅出現在你們面前已經是好身材了，不能否認別人通過自己努力達到現在的身材，但是用了什麼方法和多長時間？只有他們本人才知道，不能人家說一個月你就信，更何況每個人都不一樣，別人1個月能做的你有可能3個月都做不到。
話題有點遠了，回到14天打卡挑戰如何有效練出腹肌，腹肌每個人都有，我們這裡腹肌特指腹直肌，因為廣義的腹肌還包括腹外斜肌和腹內斜肌以及深層的腹橫肌。
多低的體脂率能看見腹肌呢？網上有不少這樣的圖，體脂率多少，身材什麼樣，你可以找找，我這裡就不發圖了，因為不知道這樣的圖是否違規。
就我個人而言，我昨天用體脂秤測體重和體脂率，體脂率13.7，腹肌才稍有輪廓，所以你能否練出腹肌（其實這裡練，用詞是不當的，腹肌是因為你瘦才顯示出來的，當然你得靠練把體脂率減下來，那麼從這個角度來說，用練也是沒問題的），取決於你現在體脂率多少，要是你現在體脂率25，想用14天把體脂率降到13，我覺得有點勉為其難，幾乎不可能。
減脂是需要用月為單位來計算的，而不是按天，不客氣的說所有的速成減肥方案都是短期有效，後期要麼容易反彈，要麼副作用多多，對我們普通人來說，給自己長一點時間，採用飲食調整和運動結合的減肥方案，慢慢減脂才是正道，我們不能為了快速減脂而不顧身體健康，那樣得不償失，後悔都來不及，老話說的好，欲速則不達，真的有道理，可惜現代人太追求效率和速成了。