長期久坐不動，不但易引起椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，還會增加腸胃負擔，引起腸胃蠕動減慢，久坐是引起腹部贅肉、出現小肚子的最主要原因之一。 養成習慣減掉小肚腩

1.加強身體活動量 要想保持身體健康，每週最少要保證2-3個小時的活動量。而要想達到減肥的目的，每週至少要堅持6個小時以上的有氧運動。像快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等運動都是很好的選擇。

2.飲食以清淡、低卡食物為主 儘量減少或不要攝入含糖、鹽及飽和脂肪過高的食物，儘量不吃餅乾、快餐等加工食品。而應多吃豆類、雜糧、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。

3.加強肌肉運動 要減掉腹部贅肉，加強肌肉運動十分必要。胸部、腿部、肩部等身體各部位都要鍛鍊到，只做腹部訓練對減脂沒有效果。只有加強刺激全身肌肉的運動才能燃燒更多熱量，達到減脂的效果。

4.有效管理壓力 壓力管理對減肥十分重要。壓力激素不僅不利於身體健康，還會造成腹部脂肪過多堆積。可以做一些深呼吸的聯絡，或者瑜伽、閉目養神等都可以幫助腹部“呼吸”，在減輕壓力的同時輕鬆瘦身。