適量的運動加上多吃粗纖維的食物，還是難以解決便秘的話，還有一個方面就是需要正確喝水，堅持每一天早上空腹喝溫開水（可以無限量）為什麼早上可以這樣喝呢？因為這時候胃裡沒有消化的食物，快速喝水後幾乎不經過消化直接代謝，所以可以清腸通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起來是補充水分的最佳時間。早上空腹喝水是一個良好的生活飲食習慣要慢慢養成，或者是另外新增一點蜂蜜，這一點對於長期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前後不要大量的飲水，這對於您的身體也是非常有利的，其他時間可以合理安排，一般的話白天的喝水量是500~800毫升，正確的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。因為小口小口喝的話是慢慢的進入腸胃，身體逐漸代謝水分，這樣不會過大的膨脹胃，有助於瘦身的，另外注意晚上7點以後也不要大量喝水會加重腎臟代謝壓力不利減重。其實便秘跟自己的每天生活習慣，飲食習慣也是非常有關係的。建議每天下午三到四點可以加一頓水果餐。這也是解決便秘的一個非常好的方法之一，對自己的身體健康也是非常有利，可以補充微量元素和抗物質哦。