這個問題我太有發言權了，我是極易易胖體質，終生減肥。平時一放鬆就胖，我指的放鬆是什麼呢，就是連續吃宵夜，火鍋，擼串，再加垃圾食品，邊吃邊看電影，吃貨的日子簡直太爽了。這樣我一個星期能胖10斤，那些想長胖說吃什麼都不胖的，你試試這個吃法，不胖你來找我。

跑題了，說正事，親身經歷，我經常靠這個方減肥，只要我不放鬆，體重可以一直維持。低碳＋少量運動，一個月至少瘦10斤。主要就是七分吃，三分練，簡直太適合懶人了！具體怎麼做呢：

1.早飯：蔬菜一個（黃瓜、西紅柿、生菜等，選自己喜歡吃的，只要是蔬菜都可以，能生吃的生吃，不能生吃的就燙著涼拌吃）或水果一個（蔬菜和水果只能選一個）＋白煮蛋一個（多了你也吃不完）還能喝得下飲料的話選咖啡、牛奶、豆漿任意一個+粗糧一小份（一般都吃不下了，不吃最好）

2.午飯：少量碳水（什麼是碳水？米飯、麵食、紅薯、土豆等）＋少油蔬菜+加少油蛋白質（雞魚肉蛋都行）吃七八分飽

4.晚飯：涼拌蔬菜一個（水煮的那種，加自己喜歡的調料，也很好吃哦）＋白煮蛋隨意，吃到飽或者水煮肉（雞胸肉，豬肉，牛肉、自己做的純肉丸子等都可以，只要是肉），

4.運動：每天早或者晚上或者你空餘時間，跑步一小時以上（不喜歡跑步的跳操也可以），每天堅持，下雨就算了。

注意：晚飯堅決不吃碳水，早飯儘量也不要吃碳水，其他時間忍不住想吃零食就少吃兩口過過癮就行了，或者吃個水果，最多一個哦，或者自己做的低脂低碳零食，不要吃多一般沒事。

這裡最關鍵的是晚上不吃碳水，少油，少鹽，每天至少運動一個小時以上。做到以上4步，堅持一個月你不瘦至少10斤，來找我。

對於減肥，從四個關鍵詞談點個人看法，即“出入”、“塑形”、“內在”、“堅持”。

根據能量原則，出入比較，當入大於出，則體重會增加，當入等於出，則體重會不變，當入小於出，則體重會減少。所以要減肥，就從入小於出著手。當然，要想入少，並不建議不吃不喝，是要出入有原則，出入有序。同時應清楚，入的途徑靠嘴（不考慮非正常途徑，比如靜脈輸液、手術等），通過嘴進入能量，而出的途徑則有很多，比如通過大便、小便、排汗、運動、增加基礎代謝等等。所以相對於入而言，出的途徑更豐富。

常聽說減肥時該減的沒減，而不該減的減了，也許這就是減肥過程中的一個副作用吧，而這就需要些方法來減少這副作用。除了出入途徑的慎選，塑形可有一定功效。對於塑形，舉個簡單例子，健身教練的肌肉有型，且似乎可按照教練的意願有型，其中原由可深挖。

提到模特，頭腦印象浮現出是瘦、有氣質、好看。但模特也有胖瘦，視覺上給的仍是有氣質、美。另一個例子，是大唐美女，也許會說時代不同，審美要求不一，但我很相信，追求美是原始衝動。所以，美與胖瘦有關係，但無絕對，內在的氣質驅動才是經得住考驗的。

外形的改變、定型做不到一蹴而就，是需要給時間，這是由生物特性決定的。所以常說的“反彈”，應該“正確”認識，也許前段時間的瘦只是走在半路上，只是在體重量上的改變，但身體肌肉、脂肪等的分佈還沒形成合理、相對穩定的格局。

以上幾個關鍵詞是從不同層次、不同維度去思量減肥的，一點拙見望能有用。

首先你要知道，減肥是為了什麼？通過這條公式你就可以得出結論，自己是出於標準體重狀態還是出於超重狀態，公式如下：

世衛計算方法

男性：（身高cm-80）×70%=標準體重

女性：（身高cm-70）×60%=標準體重

標準體重正負10%為正常體重

標準體重正負10%~20%為體重過重或過輕

標準體重正負20%以上為肥胖或體重不足

超重計算公式

如果你是標準體重，卻仍然覺得自己身材不好，那你就需要付出努力去健身了，也可以稱作健美，通過增長肌肉，減脂的方法讓你的身材看起來更健碩（男性方面）或者是讓你的身材看上去健美（女性方面）而不是一味地減少食量，這樣會對你的身體器官造成傷害，有些人體重和你一樣甚至比你還嚴重，外形上卻塑造的很好，這大部分是鍛鍊的緣故，怎麼減肥更好呢？最好的方法就是：管住嘴，邁開腿，少吃油性食物，最重要的是不要嫌棄累就放棄了，重要的是堅持！加油！

和你聊聊減肥，與後期效果。

首先確認兩個概念哈

圍度與體重，圍度是檢驗身材好壞的金標準。體重只是參考值。同性別、同身高、 同體重的兩個人身材可以完全不一樣。

明確這兩個概念後我們開始下一步

1⃣飲料

大部分飲料都含糖，含糖量高低不同而已，那麼糖就是進入血液供能的物質，就是血糖。能量越多越需要我們去消耗和轉化。消耗不完的就轉化為脂肪了。

所以，不建議在減脂期喝含糖性飲料

2⃣主食

建議混合性多樣化的主食結構，細糧+雜糧的模式不建議單一成分的細糧主食結構。

細糧，精緻糧食例如米麵類。

雜糧，穀類：糙米、薏米、小米、大麥、小麥，薯類：紅薯、芋頭、山藥，豆類：紅豆、綠豆、芸豆等等，這三類的總稱。

混合性多樣化的主食結構可以減少糖類的攝入，增加礦物質和維生素的攝入，有利於減脂。

3⃣肉類

肉類很關鍵，因為它即高蛋白質又含有脂肪，所以肉類選擇至關重要，否則，攝入的能量就會超級高，而且長期食用高脂肪的肉類也有害於健康。

肉類選擇順序

水產類、禽類、畜類

優先選擇水產品，優質蛋白且含優質脂肪歐米伽3和歐米伽6；其次是禽類兩條腿的動物，也含有高蛋白，脂肪含量偏低；最後是畜類，因為畜類脂肪含量最高且脂肪的價值不高，多為飽和脂肪酸。

畜類也有選擇的順序

牛肉、羊肉、豬肉，這三類的原則一定要選擇精瘦肉。

最後，壓軸的永遠是重頭戲

蔬菜和水果

每天都要吃蔬菜，而且要不同顏色的蔬菜都要吃，紅、黃、藍、白、黑等等顏色都要吃，尤其是深色蔬菜。

蔬菜富含大量維生素和礦物質，這些是我們身體的保養劑，尤其是維生素B族，它們是我們能量代謝勤務兵，可以協調加速我們的能量代謝。

水果和蔬菜一樣重要

每天吃一種水果即可，比如一個蘋果，一個梨等。不可吃太多，因為果糖也是會參與供能的。

說了這麼多，希望可以幫到你

切記，飲食是減肥的基礎，運動是錦上添花

1、回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3、吃口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4、用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

5、掌握適當的飲食量

身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

7、每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。

8、要控制好糖分

酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

9、選擇細高的玻璃杯

減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無識之中控制你飲用的量。

10、少飲酒

酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，建議，外出應酬，儘量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

11、喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

12、做瑜伽

古老東方的傳統運動專案——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

1、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

女人怎麼樣瘦比較快

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。

飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。

飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水:這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這麼簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠儘量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便祕，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。

好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的相要痺下來那麼至少要保證每天好好睡覺。

很榮幸回答您的問題，我通過健康飲食+適量運動的方式已經減肥50斤，減肥給我帶來的快樂真的太多太多了！下面我來跟您分享一下我的減肥方法！

1.第一步，您用10天左右的時間每天堅持做有氧健身操或者其他有氧運動30分鐘以上，這個期間正常飲食，不改變原來的飲食方式，這十天您要記錄下來你的體重 我相信一定會有變化的。

我這三步的減肥原理只要是為了控制血糖的提高，因為我們的脂肪是由過量分泌的胰島素轉化而來的 如果您主食（大米，饅頭）吃的多，或者甜食，油炸食品吃的多，那麼血糖升的就快 升的就高，就會導致胰島素分泌的過多，胰島素是為了降低我們的血糖，幫助血糖達到平衡的水平，那比如說，我們正常身體能接受的血糖是5個 那麼我們吃東西升高了5個血糖 5個胰島素水平就能解決，胰島素分泌的不多不少，剛好平均，但是如果您糖類食物吃的多，那麼血糖可能就升高了10個，隨之胰島素也就分泌了10個，分泌多的胰島素 身體利用不上了 那麼多於的胰島素就會轉變為脂肪了，所以我們的飲食方面提倡低糖、低油、低鹽。

怎樣減肥有效？

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

二、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則，再配合維歐美瘦身膠囊，快速分解體內多餘脂肪，減少脂肪細胞數量，縮小脂肪細胞體積，迅速達到減肥瘦身的目的，同時又能享受美食，非常簡單方便。

減肥路上你不孤單！

怎麼減肥？減肥好方法？推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做

我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節，網上買了一些神芮減肥膠囊

在家鍛鍊—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同時此物品應該是適合抓拿的。

：

一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上 舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4~5次。緩緩往前放 下，重複此動作15次。

（每天做45次左右，可以不同次完成。）

動作2:

①雙臂左右張開，並向後用力拉伸。

②左臂平行向右臂拉伸貼身，雙臂輪換進行。

如果你實在沒有時間和空間,可以堅持原地跑, 在室內或過道挑選一塊約I平方米的空地，赤腳原 地堅持每天跑15分鐘。跑的時候注意雙臂的一前一

瘦臂經典飲食

要拒絕肥胖的手臂就不應該攝入過多的脂肪，因為食用過多的脂肪，不僅易使血液傾向酸性，而且讓 人易於疲勞；要懂得搭配食用高纖維的蔬菜瓜果；同時，營養學家告訴我們，其實我們沒有必要對自己喜 愛的點心和菜餚 進行禁食，只要我們少享用一些，減少食用的頻率就可以了。

用低脂的或者無脂的食物代替油膩的食物是一種 不錯的選擇，無脂的蛋黃醬和沙拉調味醬所含熱量也是 非常少的。

想吃零食的時候聰明一點，比如每天分5~6次進 食可將飢餓之狼拒之門外，還不容易長肉。

如果有4個小時的時間不進食，血糖的脂數會下 降，因而很可能會產生飢餓感，若在正餐之間新增點水果 等無脂食品，想狂吃一通的慾望就可以被抑制。

遠離自助餐館，自助餐館往往會使我們進 食的慾望增強。

蔬菜、水果、五穀雜糧、根莖類等都是新 鮮的可以嘗試的食物。可以烤個馬鈴薯不加奶 油，或者是烤一片高纖土司麵包，或是親手做個 水果果凍，既清涼又健康。

要瘦，每個人都知道怎麼辦，很簡單管住嘴，邁開腿，

1.主食逐漸減量，減少的量以不會因為減量而造成不適為準。

這個過程大概在半個月到一個月左右，因人而異，身體會不知不覺地跟著適應過來。

減少到不論怎麼再減，都會產生不適(餓)，就可以停下了。

因為咱們往往太能吃了，這時候還不夠，要繼續騙著身體，以次充好，用蒸南瓜/嫩玉米/粗糧粥這類的東西來繼續替代一部分主食。

其實這些東西吃慣了，比白饅頭精米飯好吃多了。

這個過程慢慢適應下來，習慣一頓飯的主食就是一大碗蒸南瓜雜糧粥外加倆嫩玉米棒子什麼的，咱們就成功了一小半了。

實際上阻擋我們選擇替代主食的，主要是因為麻煩，賣的少，自己做沒時間/沒條件。

好在現在有很多外賣店開始做各種“健康餐”了，即使並不怎麼健康也差不到哪裡去。學生狗就更簡單了，每個食堂都有賣各種雜糧的視窗。

記住咱們的初衷，不是製造熱量差那種低端操作，而且改變習慣。所以即使攝入熱量總體反而增高了，只要往“粗”上靠，只要慢慢減量，就算沒白折騰。