這個問題我也曾經跑步半年的時候發生過。後來改完跑姿後，再未發病。這個痛點（紅色區域）是跟腱的後滑囊位置，發病率相對來講跑者的發病率很高。早上起床下床第一步或者久坐起身的第一步，腳跟後側（跟腱下端後滑囊位置）會非常酸脹/痠痛。嚴重影響訓練和正常走路。原因：1，跑步過程中在落地時，有的跑者認為是前腳掌跑法更好，後將跟不落地才是正確的，導致跟腱過度反覆拉伸，導致跟腱/後滑囊拉傷，跑步頻率和強度過高，導致拉傷不能及時恢復，所以產生炎症。2，部分跑者認為跑步/推動人體向前的力量來自於“蹬地”的動作，所以跑步的時候後蹬力量過大，導致跟腱吃力；然後在落地階段產生“剎車效應”，跟腱/後滑囊吸收更多衝擊力，導致拉傷，產生炎症。解決方案：1，跑休，給受傷的跟腱時間休息恢復。這個時間看個人而定，每個人的恢復能力不一樣。,2，冰敷，訓練之後對滑囊、跟腱、小腿肌肉進行冰敷，避免發炎。3，拉伸，跑後針對跟腱深度拉伸。（當然其他的肌肉也要拉伸，跑步後一定要徹底拉伸）4，充分休息。每天睡眠保證8小時以上，不熬夜，正常規律作息，這樣肌肉才能更好恢復。5，改正跑姿：自然跑步的姿勢，篇幅比較長，點藍字的連結：【震不驚李小龍】從功夫角度理解跑步姿勢。6，鍛鍊小腿肌肉和跟腱，養成拉伸習慣，讓肌肉儘量放鬆。