首先你要知道馬甲線是平坦腹部的最好境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

想要有傲人性感的馬甲線你要做到兩點:1.相對較低的皮下脂肪。 2.比較發達的腹部肌肉。

想做到以上兩點我給你的建議是：

第一，每天保證至少30分鐘以上中等偏上的有氧訓練，如快步走、腳踏車、游泳、健身操等。

第二，增加全身的力量鍛鍊，如俯臥撐、弓箭步、立臥撐、蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿、卷腹等動作，每個動作3~4組，每組不少於20次。

第三，專項的核心訓練。仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、懸垂舉腿、卷腹、坐姿屈膝收腹等動作都可以。

第四，合理的飲食方案。注意戒掉油炸食品、酒類、碳酸或含糖飲料、奶油甜品、各種零食等食物。整體飲食要清淡少油，多以粗糧作為主食，多吃蔬菜水果，保證每天合理的蛋白質攝入量。

運動後注意進行肌肉拉伸，尤其是小腿的肌肉拉伸。

相信你堅持一段時間會有屬於你的馬甲線。