腰部力量鍛鍊法：

一、原地法

原地法，就是在站立的基礎上，以腰部為軸，接納各種運動體式格局來熬煉腰部氣力的要領。

主要的要領如下：

1、前下腰

雙腳並立或者雙腳分立，上體前下哈腰，兩手十指交織握以掌心觸地，或者以雙拳拳面觸地。前下腰時，雙膝不患上屈曲。可自行有節奏地下壓或者隨著組織者的口令有節奏地做動作。一般前下腰不超過1分鐘，動作過後應平身做一些放鬆運動。

2、側哈腰

兩腳分立與肩同寬，上體保持正直。一手沿褲縫線垂直下拉，不患上勾頭。一般側哈腰不超過1分鐘，應擺佈雙側互動舉行，動作過後應做一些放鬆運動。

3、後下腰

雙腳分立與肩同寬，上體保持正直。兩手順大腿後側下拉，上體後倒，昂首向後哈腰。要求：

根據個人的柔韌情況，增長動作的幅度。兩手的位置可在大腿後側、膝窩、腳踝，也可兩手後撐著地成橋形。做後下腰時，動作幅度由小到大，用力不患上過猛，最佳要有火伴在四周保護。