肚子上肥肉多，可不是無緣無故的呦！久坐，缺乏運動，產後，啤酒肚，便祕……都會出現肚子有肥肉。就是有過多的脂肪囤積。首先建議要控制飲食，規律飲食，要少吃油膩食物，少吃主食，同時要加強鍛鍊。鍛鍊包括兩部分內容，一是全身減脂，可以通過慢跑，健身房運動來進行。另外可以加強腹部區域性肌肉的運動，可以選擇卷腹，平板支撐等等來增強腹部肌肉的力量。通過有效的減脂和腹部肌肉的鍛鍊，可以有效改善腹部過多脂肪的囤積。

給大家推薦一個“中醫減肚子的瘦腰團摩法”

減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個迴圈，一般需要5個迴圈左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的訊號。

再推薦大家兩款專減肚子肥肉的茶方

1. 脾虛溼盛型——祛溼瘦身茶　荷葉5克，扁豆花5克，陳皮5克，開水沖泡代茶飲。

2. 氣滯痰瘀型——調氣瘦身茶　玫瑰花3克，款冬花5克，開水沖泡代茶飲。

節食是控制腹部贅肉的一方面，僅靠節食效果不會很明顯，而且即使減掉了，也有可能會反彈。

要成功減掉腹部贅肉，最有效的辦法是，在節食的同時，進行腹部肌肉訓練，包括仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、卷腹輪、槓上卷腹運動等方式，這些訓練是腹部訓練的最佳方式，可以最快的速度、最高的效率達到增肌減脂的效果。長期堅持，練出人魚線、八塊腹肌都是很有可能的。

當然，要想徹底減肥，提高身體素質，在有針對性的進行腹部訓練的同時，最好還要開展一些綜合性的運動，採取有氧運動和無氧運動相結合的方式，提升訓練效果。有氧運動主要採取跑步、健走、球類活動、體操、廣場舞等形式，無氧運動可以採取器械訓練、力量訓練等。多種活動相結合，效果會更明顯，而且也能更好的鞏固成績，不易反彈。