想練出明顯的腹肌，就不能光練仰臥起坐`要在頸後放一個重物``比如槓鈴片子`雙手緊握``置於腦後放`加大仰臥起坐的難度`有助於練出明顯的腹肌~再就是雙手抓住單槓`腿部水平直起~和上身成九十度~然後慢慢放下`多次練習``有助於小腹的肌肉增長。這都是有科學根據的`外華人的腹肌為什麼那麼好？就是這麼練得~再就是仰臥起坐不要在平坦的地方做`~最好是腳部高於頭部`~效果明顯。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

你還要透過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。