儘量避免上肢長時間處於固定、機械的工作狀態,使用滑鼠或打字時,每一小時就儘量起身活動活動,做一些握拳、捏指等放鬆手指的等動作。
如果活動空間比較大你還可以這麼做:
一.伸腕動作。
向前伸出左手(想象你在推一個東西),掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,向後掰。然後換另一邊的手重複上述動作。
二.手腕旋轉運動。
伸直胳膊,握著拳頭,以手腕為中心內外旋轉劃圓。
三.直臂伸展運動。
伸出雙臂,與肩成水平, 然後將左右手十指交叉緊扣,吸氣,雙臂向上伸展,伸展時保持雙臂貼耳並且伸直(10-15秒)。
收起你的二郎腿
使用電腦時,手的前臂和肘部應儘量貼近身體,並儘可能放鬆, 以免使用滑鼠時上身向前傾;儘量不要讓自己手臂懸空;坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳平放在地面上,收起你的二郎腿,別看,說的就是你。
選個好滑鼠
滑鼠最好選用拱起弧度大、和手掌接觸面寬的,這有助於力的分散;不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,輕鬆適中為好。另外,最好有 “滑鼠腕墊”墊在手腕處。
儘量避免上肢長時間處於固定、機械的工作狀態,使用滑鼠或打字時,每一小時就儘量起身活動活動,做一些握拳、捏指等放鬆手指的等動作。
如果活動空間比較大你還可以這麼做:
一.伸腕動作。
向前伸出左手(想象你在推一個東西),掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,向後掰。然後換另一邊的手重複上述動作。
二.手腕旋轉運動。
伸直胳膊,握著拳頭,以手腕為中心內外旋轉劃圓。
三.直臂伸展運動。
伸出雙臂,與肩成水平, 然後將左右手十指交叉緊扣,吸氣,雙臂向上伸展,伸展時保持雙臂貼耳並且伸直(10-15秒)。
收起你的二郎腿
使用電腦時,手的前臂和肘部應儘量貼近身體,並儘可能放鬆, 以免使用滑鼠時上身向前傾;儘量不要讓自己手臂懸空;坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳平放在地面上,收起你的二郎腿,別看,說的就是你。
選個好滑鼠
滑鼠最好選用拱起弧度大、和手掌接觸面寬的,這有助於力的分散;不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,輕鬆適中為好。另外,最好有 “滑鼠腕墊”墊在手腕處。