正確的仰臥起坐需要肌肉和呼吸的配合，為了達到最佳運動效果，在鍛鍊中應注意如下動作要領：

*雙退彎曲成45度數；

*腳底貼合地面；

*雙手放在大腿表面，在抬起頭部和肩部時，雙手向膝蓋移動；或用雙手抓住衣領，或置於太陽穴附近；

*整個過程中，腰部都應當貼合地面（腹肌只在一次仰臥起坐的前30°發揮作用，之後的動作則往往涉及臀屈肌）；

*頸部和肩部放鬆；

*下巴與胸部分離；

*腹部肌肉用力，將雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；

*保持身體彎曲2-3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣；

*開始時每組勿超過十次，然後逐漸遞加；

另外，六塊腹肌齊刷刷排列在身體中央，這是不少男士的夢想，然而單憑鍛鍊並不能凸現腹部的線條，無論是仰臥起坐，還是哪種形式的鍛鍊，都不足以讓腹部堆積的脂肪消失不見。

唯有一邊不懈鍛鍊，一邊去除脂肪，方能讓腹部辛苦練出的塊壘顯山露水

只要堅持就能多做，不要因為一點的痛苦就害怕！當然要是腰部十分的疼痛應該看醫生也許你是長時間坐導致腰肌勞損！。