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1 # 包大人說
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2 # 二次元OW
1.動作描述
上半身慢慢向上蜷曲，軀幹屈曲並轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺於墊子上，堅持片刻，還原。重複上述動作。左右側交替進行
2.保持姿勢的技巧
緩慢地進行可控制的全方位運動，避免強力運動。
當身體向上蜷曲時，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
避免用力牽拉軀幹向上蜷曲，避免透過肩部力量牽拉肘關節轉向，最好由腹肌單獨完成此項訓練。
避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。
3.運動肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌
4.穩定肌群
腹肌。
頸部：胸鎖乳突肌。
肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
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3 # 歐姆談
身體平躺 兩腿屈膝 兩手交叉抱頭 上半身向上抬 使身體與地面呈45度角 一次仰臥起坐動作完成 恢復平躺狀態重複運動
上半身慢慢向上蜷曲，軀幹屈曲並轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺於墊子上，堅持片刻，還原。重複上述動作。左右側交替進行