上半身慢慢向上蜷曲，軀幹屈曲並轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺於墊子上，堅持片刻，還原。重複上述動作。左右側交替進行

1.動作描述

上半身慢慢向上蜷曲，軀幹屈曲並轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺於墊子上，堅持片刻，還原。重複上述動作。左右側交替進行

2.保持姿勢的技巧

緩慢地進行可控制的全方位運動，避免強力運動。

當身體向上蜷曲時，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。

避免用力牽拉軀幹向上蜷曲，避免透過肩部力量牽拉肘關節轉向，最好由腹肌單獨完成此項訓練。

避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。

3.運動肌群

脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌

4.穩定肌群

腹肌。

頸部：胸鎖乳突肌。

肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。

身體平躺 兩腿屈膝 兩手交叉抱頭 上半身向上抬 使身體與地面呈45度角 一次仰臥起坐動作完成 恢復平躺狀態重複運動