失眠是有很多原因引起的，因人而異，每個人失眠的根源不同解決方法自然也就不同，要想切實解決你現實面臨的問題，最重要的是找到你失眠的根源，只有找到癥結才能對症下藥！

一般而言引起失眠的因素主要有心理、生理、環境、藥物、生活行為、個性、精神及其他疾病等，你需要結合自身的實際情況進行分析，到底引起你失眠的因素有哪些？

比如如果你是因為自身生活行為引起的失眠，那解決失眠的當務之急就是改變生活方式，讓自己日出而作日落而息遵循自然規律的生活，讓身體逐漸迴歸自然節律，不再因熬夜貪黑而擾亂生物鐘引起失眠影響健康。

再比如你是因為自身個性引起的失眠，只要有點事情就很糾結放不下，自己會給自己增加很多心理壓力，這時你就需要調整身心讓自己儘量放鬆，如果自己不能很好調整就要求助親友甚至是心理醫生，以免因長期焦慮而引致其他心理問題或生理問題。

如果你是因為環境導致失眠，那更換環境無疑是最好的結果，但現實更換仍會面臨很多實際問題，切記不要焦慮繼續給自己施壓，一定要合理釋放壓力，別急，慢慢磨合一點一點解決問題。

如果是因為生理或其他疾病引起的失眠，一定要及早就醫，切忌諱疾忌醫，尋求專業人士的幫助是對自己及家人最好的負責！

失眠很痛苦，長期失眠更是苦不堪言，但無論如何生活都要繼續，請樂觀面對生活，日常生活中注意營造舒適的睡眠環境，保持良好的睡眠習慣，早睡早起，適當鍛鍊，合理放鬆心態，日常飲食中注意少接觸煙、酒、茶、咖啡等影響睡眠的食品及其他藥品，不要過份關注睡眠問題，越關注心理壓力越大越不容易改善失眠問題。

失眠不是一天造成的，解決失眠也不可能一日見效，給自己一些時間，讓自己慢慢調整，修煉恢復到正常狀態！加油！

學學一休哥，休息、休息一下！

每天晚上失眠，一個是身體健康出問題了，也可能是你睡覺前看了一些讓你緊張的電視或者書籍，或者整天工作生活壓力過大，精神一直處於一種緊張狀態，或者睡覺前喝了讓你興奮的茶，咖啡或者別的什麼，總之長期失眠這是一種病，對人傷害特別厲害建議去醫院檢查一下看看到底怎麼回事。

病情分析：你好，如果長時間的出現晚上失眠現象，這樣對於身體健康是極為不利的，在這樣的情況下，就是需要查詢一下造成失眠的原因，這樣才好治療的，不能有一點點的忽視，必要時配合一些安神類藥物，這類藥物雖然有效果，但是不能長用，以免造成依賴性，這只是用於輔助治療

建議戒手機，茶葉、咖啡等容易引起興奮的電子裝置、茶飲等。

睡覺之前建議泡腳，平時根據身體情況，可適量進行有氧運動。

你失眠前都做些什麼？失眠多久了呢？是心事引起的？還是焦慮？還是躺床上想事情後再閉眼睡眠，發現怎麼都睡不著？

不要在床上看書或思考什麼，如果需要做其他什麼，建議離開床，做完該做的，上床閉眼，有序呼吸。

還有一種就是躺下，身體從緊張狀態到放鬆，可以緊握拳頭然後身體慢慢放鬆，然後就是腿，然後腳。

每天失眠是一件非常痛苦的事情，對患者的生活、學習、工作會造成非常大的影響。

可以進行生活、飲食方面的調整，比如飲食上：晚餐儘量不要吃太飽，不能吃辛辣刺激性、油膩的食物，這樣不利於消化；另外，晚上睡覺前儘量不要喝咖啡、濃茶，不要抽菸、喝酒，這樣不利於睡眠。

睡覺前可以適當做一些頭部的按摩，做一下頭部的放鬆運動，可以用熱水泡澡或者泡腳，可以聽輕音樂，睡前喝一杯熱牛奶，喝一點米醋，都有利於睡眠。建議每天喝杯駝奶非常好。

人的一生，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體的生理需要,也是維持身體健康的重要手段。然而有一些人卻經常夜不成寐，或難以入睡，或睡而易醒，往往伴有頭昏、 頭暈、 記憶力差、 倦怠等症狀，嚴重影響了工作與學習。

據世界衛生組織調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題，中國有各類睡眠障礙者約佔人群的38％，高於世界27％的比例，包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90餘種睡眠疾病。

中醫理論中, 經絡和睡眠有著密不可分的關係：

經絡執行著人體全身的氣血，保持著身體陰陽平衡，如果氣血不暢，陽不入陰，或陰不斂陽，都會造成睡眠障礙。

因此，從經絡理論中選擇對睡眠起關鍵作用的穴位進行鍼灸保健，對睡眠有著非常直觀且迅速的影響。如果沒有條件去專業的鍼灸醫生處接受鍼灸治療，點按下面的穴位，也能達到為良好睡眠“保駕護航”的目的。

睡前做套安眠操，讓它幫你一覺睡到天亮！

❂ 第一節 快速安眠：按揉印堂2分鐘

在中醫的理論中印堂是督脈的一個要穴，位於前額的最中間，也就是最高處的核心位置。

將手指置於兩眉中間慢慢向下用力，再在原地均勻地揉動，按揉時精神放鬆、用力均勻，使穴位處感到微微痠痛為宜。這種方法適用於晚上臨睡前，自己按揉2分鐘，可以讓你睡得安穩。

❂ 第二節 經絡安眠：拿五經5遍

清利頭目，拿五經5遍，方法是五指張開，中指置於頭部前髮際正中，其餘四指並列自然分佈，指尖立起並用力點按5—10秒，點按時要出現明顯的酸脹感才算做到位，然後原地揉20秒，接著放鬆指尖，五指垂直向上移動半釐米距離，再次用力點按，如此反覆，自前髮際一直點按至後頭部。

❂ 第三節 安神定志：指掐神門2分鐘

神門穴位於手腕橫紋內側，將拇指立起來用指甲用力按揉，左右手各按1分鐘使區域性有痠麻感，一定要注意精神放鬆和用力均勻，指甲不要過長哦。

❂ 第四節 清心養胃：按揉內關2分鐘

內關穴位於腕橫紋上三橫指外的邊緣處，將拇指立起來點住內關穴的同時，食指、中指併攏點在對應的外關穴處，內外同時用力點按1分鐘，雙手交替進行。按時要緩緩用力使穴位處感到微微痠痛為佳。

從日常的點滴小事開始，改善你的睡眠

1、按時睡覺

研究發現，很多失眠患者最大的問題就是睡眠時間不規律，我們的身體是有生物鐘的，不規律的睡覺時間會讓你的身體 “不知道什麼時候應該休息”，因此一定要養成按時睡覺的習慣。

2、睡前喝牛奶或者蜂蜜水

這兩種食物對提高睡眠質量都有很好的效果，它能讓你的心情逐漸平緩下來，更容易進入睡眠狀態。

3、適度運動

有些人想用睡覺前運動的方法來引導睡眠，認為活動累了，身體疲倦，自然就能睡著。的確，每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官，對調整心態、治療失眠有好處；但切記睡覺前不可做劇烈運動，劇烈的運動反而會讓你的神經興奮起來，更難入睡。

4、忌服安眠藥物

研究表明，失眠病史較長，並長期服用安眠藥物，極易引發內分泌的紊亂，並出現頭痛、痤瘡、脾氣急躁、易怒等一系列症狀。因此，如果不在治療失眠的同時針對引起失眠的根本原因進行全身調節，不僅失眠症狀會因各種誘因而復發，長此以往還會導致月經不調、精神焦慮或抑鬱等更嚴重的疾病。

失眠是危害人類健康的重大殺手，長期失眠對於健康是一種摧毀。所以對於失眠，一定要儘早去改善。以下提供幾種方法，你可以選擇性嘗試或者一起做。

01拍打百會穴

頭為諸陽之會，頭部彙集著我們人體大部分經絡，也是我們人體陽氣聚集的地方，其中百會穴位於頭頂中間，經常拍打百會穴，有助於人體睡眠。

隨便左手或者右手成為空心掌，放在頭頂上方，掌心朝下，然後用一定力度向下拍打，每天一次，每次拍打百會穴100下，通過拍打百會穴，可以讓人體陽氣生髮，腎氣足，可以改善頭痛，頭暈，對於失眠有很好的改善效果。

02按摩神門穴

神門穴是手少陰心經的穴位之一，位於婉部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。具體可以看圖，神門穴對於心煩、心悸和失眠有很好的改善效果。

找到穴位後，用對側手大拇指指腹按摩神門穴，用一定的力度，每天每次每隻手神門穴按摩3分鐘即可，兩隻手總共大約6分鐘即可。

03熱水泡腳

熱水泡腳是一種非常好的養生方法，千萬不可小瞧，最好在熱水裡假如艾葉或者生薑，每天晚上九點前熱水泡腳二十分鐘，木盆是最好的工具。

失眠是因為身體內分泌失調，所以每天可以慢跑半小時，改善身體機能，最好是在傍晚慢跑，尤其是晚上七點前是最好的。

1.睡前按揉湧泉穴

湧泉穴在腳心，按著巨酸爽，按15分鐘心情會慢慢平靜下來

連續按一個星期，真的到點就犯困，一定要試試！

不知道湧泉穴在哪的寶寶自行搜尋

2.酸棗仁湯

張仲景的安神助眠第一方，這個是很著名的一箇中醫方子

吃褪黑素怕有副作用，不妨試試這個，效果比褪黑素還牛

材料：酸棗仁30g、茯苓9g、知母6g、川芎6g、甘草3g

提醒一點：酸棗仁一定要炒熟！

嫌麻煩的同學直接酸棗仁炒熟打粉睡前泡水喝~

如果還是不行，建議去看下醫生，是身體的那個方面出現了問題，睡眠真的很重要~