補充富含葉酸的複合維生素更好～根據《中國孕前孕期保健指南》中提到的，一般女性在備孕開始，每天需攝入0.4-0.8mg的葉酸，我個人吃的是愛樂維複合維生素片，當時也是醫生開的，這個是otc，比保健品更安全。我也做過功課，裡面0.8mg的葉酸能夠在安全的範圍內4周快速達到預防神經管缺陷閾值，降低胎兒神經管發育畸形的風險，預防寶寶出生缺陷。還有60mg鐵可以降低孕期缺鐵性貧血風險。裡面還有另外17種營養元素，包括各種維生素及鈣鐵鋅等礦物質。這麼多營養能從備孕開始保證準媽媽的營養所需，營養比較均衡，適合中國人準媽媽體制。另外，備孕的話，樓主也要更加註意運動和合理飲食哦。

樓主，吃愛樂維吧，裡面有0.8mg的葉酸以及60mg的鐵（可以預防缺鐵性貧血的），除此以外還有其他十幾種營養元素，總共19種營養，能比較全面的滿足備孕期及孕期準媽媽的需求。

葉酸是基礎，可以預防寶寶出生缺陷，當然其他營養也需要補充上的，貧血的話要注意補鐵，我自己是愛樂維複合維生素，裡面葉酸、鐵都有，總共有19種營養元素，還是很均衡的。某寶就有的

備孕期要注意飲食清淡，膳食營養均衡。除了吃葉酸外，還要補充鈣、鐵、鋅等微量元素，一方面能預防孕期貧血，另一方面也能幫助改善均衡體內營養。

老婆懷孕三個月，正好可以給你點意見。從備孕開始吃的斯利安葉酸，後期去醫院檢查醫生開的愛樂維複合維生素。這個補充的稍微多一點，我現在比較推薦你這個。非廣告貼！對了，建議做個孕前檢查

特別注意的，備孕期間要放鬆心情不要太緊張的，如果心情緊張也會影響懷孕。吃飯的正常不需要特別補充，懷孕前三個月也是不需要特別補充營養。

如今不少夫妻都講究科學備孕，會選擇備孕生孩子的年齡、會提前鍛鍊身體、調整生活習慣、注意飲食補充營養等。其中，從備孕期 補充葉酸 就是一個重要的方面。

▶ 為什麼從備孕期要開始補充葉酸？

葉酸，是一種維生素，是 人體細胞生長和分裂 所必須的營養素之一。

主要參與 “核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質”，參與血紅蛋白以及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。

在胚胎髮育過程中，葉酸不足會影響DNA的合成，從而影響胎兒組織和器官的發育生成，導致胎兒先天畸形的情況發生。

但是人體自身不能產生葉酸，日常食物中含有的葉酸又有限，所以對 有計劃懷孕的夫妻（並不是妻子一個人補充）來說，從備孕期補充葉酸很重要。

我們也都知道，備孕懷孕補充營養，要講究營養均衡，並非單純的補充某一種營養。那在備孕期，除了要補充葉酸外，還需要補充其他哪些營養呢？

1、備孕期還需要補充維生素

懷孕期間，孕婦對維生素的需求量比普通人要多，但維生素可以通過日常飲食來獲取，不用特意服用維生素補充劑。

實在食補效果不好的孕婦，需要通過補充劑補充維生素的話，可以服用 複合維生素，也就是含有葉酸的複合維生素，這樣就不用單獨再服用葉酸了，但是一定要提前諮詢醫生。

有研究報告顯示：每天服用維生素補充劑的女性，懷孕的機會比沒有服用的高40%。

這是因為維生素C和維生素E均有抗氧化的作用，能夠有效清除體內的毒素，同時也能促進膠原蛋白的生成，加速健康組織的生長，而這些對於備孕懷孕是有促進作用的。

① 維生素A：維持機體抵抗力、防止夜盲症、促進生長的重要營養素；孕婦缺乏維生素A容易引起胎兒早產或增加產後感染機率。

② B族維生素：主要參與糖、蛋白質、脂肪類的代謝，預防神經炎和維持正常的組織功能。

④ 維生素D：適當補充即可，有助促進鈣吸收。

⑤ 維生素E： 孕婦缺乏維生素E容易導致流產。

⑥ 維生素K： 能夠促進肝合成凝血酶原以及凝血因子，如果孕婦缺乏維生素K，容易造成新生兒嚴重的出血性疾病。

2、備孕期還需要補充礦物質元素

胎兒在成長髮育過程中，大腦細胞的發育需要各種營養素來支援，特別是礦物質元素，一旦缺乏，對胎兒的智力是有所影響的。

① 鈣

是骨骼和牙齒的重要組成部分，也是胎兒發育不可缺少的營養素。孕前和孕期鈣攝入不足，容易導致胎兒發育遲緩，在出生後患佝僂病、抽搐症、身材矮小等。

所以，計劃備孕就要開始補鈣，比如 喝點牛奶、多吃點豆製品、海產品 等，保證每日鈣的需求。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議，鈣的每天推薦攝入量分別為：備孕期800mg；孕早期每天800mg，孕中期和孕晚期每天1000mg。

是甲狀腺激素的主要組成部分，甲狀腺激素可以 調節能量代謝和促進蛋白質合成，有助於胎兒的發育。如果孕期缺碘，寶寶出生後容易患呆小症。

而且從下面指南的建議可以看出，備孕期正常補碘就可以，懷孕後，要每天多補充110μg的碘，幾乎是比孕前增長了一倍；所以要從備孕期就開始就要注意，多吃含碘豐富的食物，比如海帶、紫菜等。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議，碘的每天推薦攝入量分別為：備孕期120μg，孕早、中、晚期，都是230μg。

鐵是血色素的重要成分，如果缺鐵會出現缺鐵性貧血。懷孕後，胎兒生長髮育迅速，每天約吸收5mg的鐵質；孕期貧血的話，胎兒容易缺氧、發育遲緩，甚至孕婦也容易因為貧血而發生一些意外。

所以，要 從備孕期間孕媽就要開始多吃含鐵豐富的食物，比如瘦肉、動物肝臟、動物全血、豆製品、蛋、綠色蔬菜等，確保從備孕期到孕期，體內的鐵元素處於正常狀態。尤其孕前就有缺鐵性貧血的女性，更要注意補鐵，糾正貧血狀況後再懷孕會更好。

從下面指南的資料可以看出：備孕期和孕早期身體對鐵的需求量是一樣的，從孕中期開始補充增加補充。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議，鐵的每天推薦攝入量分別為：備孕期20mg，孕早20mg，孕中期24mg、孕晚期29mg。

那就是從這個階段開始，就要多吃含鐵豐富的食物，並且最好定期複查，看貧血狀態是否緩解，若不能緩解，要諮詢醫生，根據醫生的建議，服用鐵劑補充，最好等到 “貧血狀態” 糾正後，再要寶寶。

④ 鋅

鋅元素是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分，缺鋅會影響胎兒生長髮育和增加胎兒畸形的概率。

所以，也需要備孕女性適當多吃些含鋅豐富的食物，比如小米、魚類、雞肉、羊肉、牡蠣等。

從下面資料可以看出，懷孕後對鋅的需求每天要增加2mg，所以查出懷孕後要注意增加鋅的補充。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議，鋅的每天推薦攝入量分別為：備孕期7.5mg，孕早、中、晚期是9.5mg。

① 從備孕期到孕期的飲食營養，更講究均衡攝入。

也就是 每種營養素都處於 “不缺” 的狀態，這樣更利於孕育。所以，除了額外補充葉酸，其他的營養素基本是靠平時的飲食中攝取，女性要做到 不挑食、不偏食，食物種類多樣。

② 從備孕期就開始補充營養，主要就是為孕早期的3個月儲備營養。

因為孕早期是胎兒各個器官分化重要階段，必須從母體內獲得足夠而齊全的營養；但不少孕媽孕早期大多由於胃口不好、孕吐會影響營養的攝入，所以從備孕期就開始儲備這些營養，使得孕媽體內這些營養處於豐盈狀態，對於孕早期胎兒發育很關鍵。

但如果孕前營養不足，除了影響卵子的活力導致 不孕，還容易導致胎兒缺乏營養，從而影響胎兒早期發育，甚至出現因缺乏維生素A或缺鋅導致 胎兒畸形 的情況。

脂肪可以在人體內儲存20-40天；維生素A能夠儲存90-350天；維生素C可以儲存60-120天；鐵能夠儲存120天；碘能夠儲存1000天；鈣能夠儲存2500天。

這樣的儲存能力，就是為了給孕期做營養準備創造有利條件，根據這種的生理特點，備孕期女性就可以提前3個月內注意補充營養，調整身體營養狀態，使得懷孕時達到 “最佳營養狀態”，對優生優育非常重要。

總之，對於備孕女性補充營養來說，最重要的是通過服用葉酸片補充葉酸，提前調整體內葉酸水平；每天飲食食物種類樣數多，保證營養均衡攝入，為胎兒的孕育提供一個營養充盈的環境。

以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您。