方法/步驟

第一：甩手法；將雙手放在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘。這樣可以促進手部血液迴圈；保證血液暢通。

第二：假裝拋球法：雙手用力緊握，想象要把手中的東西緊緊捏牢，然後默數，用力張開十指。這樣反覆的做，可以起到強健手掌和手腕的作用，同時增強手指靈活度。

第三：彈壓手指法；彈指，就是講雙手十指一個個報數，並向下彎曲。這樣重複的做，以達到鍛鍊手部的控制能力和活動能力。壓指，將十根手指相互穿插交錯向下壓，直到指關節酸脹痛為止，以達到鍛鍊指關節的韌性和靈活性。

第四：推掌法；將雙手合掌，使左手腕用力推向右邊，右手腕用力推向左邊，一直保持手掌對合的姿勢，這樣可以強健手腕。

第五：拉指法；先將左手依次握住右手的每一個手指，用力向外拉直，同樣再將右手依次握住左手每一個手指，用力向外拉直，這樣可以幫助手指血液迴圈暢通，強健韌帶。

第六：換指運動；方法是依次將雙手的手指進行重複交換對指，這樣鍛鍊手指的靈活度並達到鍛鍊大腦反應、協調能力。