最佳選擇：湯、粥、麥片

　　其實，快食麵的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食麵的卡路里有500卡！而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦！

　　黑名單：快食麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味;

　　湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

　　糙米、麥片最適合女人

　　糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。

我覺得上夜班的人白天可以喝點粥，最的是小米粥，因上夜班的人虛火重的就容易上火的．所以最好是小米粥．吃水果就要看你個人的腸胃怕不怕水果的生涼，要不怕還是可以吃的．比如梨，蘋果，橙，石榴，葡萄，這些性清涼的水果． 夜宵呢可不能總吃泡麵，如果可以的話出去吃個快餐也不錯，要是自己準備呢就來點營養快線啊，蛋黃派什麼的。我最煩上夜班了，太累了。時間長了受不了。多注意身體吧。