.無鹽無油餐;白水煮豆腐和雞腿、生黃瓜條、西紅柿、西芹外加一杯茶

2.多動少吃:多動——連續出汗90分鐘 ,別總是坐著！能跳就別站，能站就別坐，吃完東西至少30分鐘不坐，站著打電子遊戲，時間一下子就過去了。運動要持之以恆。每週至少有3次運動是連續出汗一個半小時。

瘦身餐要領

1. 減少飯量。瘦身餐並不恐怖，就是少吃澱粉，以前每餐兩大碗，現在只扒幾口算數，有不餓的感覺就可以了。

2. 不吃油炸食物。絕對不吃油炸的，用水煮過沾沾醬油吃。

3. 戒火鍋。一定要戒！火鍋熱量太高。

4. 晚餐吃少。用牛奶和水果替代米飯最好。

黃瓜雞蛋餐

提醒：最重要的是第一週，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！

第一週黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上　　雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根

中午　　雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份

晚上　　黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份