能鍛鍊腿部肌肉、肺活量、你的耐力、信心，在部隊5公里是每天的必須跑的，一般都是在下午。剛開始跑不要太快，35分鐘跑完，中途不要停，即使不想跑了，也要慢慢的顛著，這就是看你耐力和有沒有信心了。跑完後要走走，切忌蹲、坐。還有第一次跑不要太拼命了，就照著35分鐘跑完就行，平常經常鍛鍊的可以快一點，不經常鍛鍊的要迴圈漸進。跑5公里也是有出事的案例（身體不能劇烈運動的就不要跑5公里了）。

每天跑5公里的好處太多了。5公里需要半小時以上來完成。

1，減脂塑身。燃燒多餘脂肪，使身材健碩，不油膩。

2，加強心肺。現在的很多人跑幾步就氣喘吁吁，堅持跑步增強血液流動，讓心肺更加強大健康。

3，保持年輕。越跑越年輕，日本作家村上村樹就說，堅持跑步讓他保持年輕有活力。

4，增強免疫力。長期跑步身體強壯，免疫力增強，有助於女性月經調解，內分泌調節。有助於增強男性持久能力。

5，增強骨骼。運動讓骨骼更堅固，雖然說跑步傷膝蓋，但只要合理的跑步長期堅持，膝蓋指揮越來越堅固。

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跑步的好處太多了，列不完了，只要堅持跑，生命在於運動。