綁腿練步法和腿法都是可行的，不過不適合練太多，也不適合在狀態較差的時候練。綁腿跟綁手/拿啞鈴練拳的道理差不多。其實並非真的為了強化力量，而是模擬長時間格鬥之後的疲勞感，並藉著負重來適應、克服它。

但為什麼不適宜練太多？因為重量綁在腿上，對整個人的平衡、體勢都有影響，所以現在比較流行的是用負重背心。另外綁腿練腿法之類，在卸下重量後會有輕盈了速度變快了的感覺，但其實很快就會消失。

最後，如果是綁腿練跑就十分不建議。這是以前流行的做法，效果是頗為顯著的，問題是非常容易受傷（你的腳腕和膝蓋會想跟你絕交的）。另外也跟上述一樣，這狀態下平衡感是錯的，跑步本來就沒幾個人跑得好，還弄這種外力去影響的話，99%會搞錯姿勢與發力。

　　好處是增加腿部特別是小腿的力量，增加鍛鍊強度和負荷。

　　壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。