技巧如下:

中長跑屬於有氧運動，會消耗身體的糖分所以注意補糖。

跑步過程體力要均勻分配這個可以自己把握

中長跑會出現極點，順利度過極點會是你後面跑得很輕鬆。出現極點時要用力擺臂以此來帶動身體。

起跑時不要衝得過猛，前一千米要根據自己的節奏跑，不要把節奏跑亂。可以試試三步一呼吸即為：跑三步呼吸一次。最後五百米的時候要開始加速了，到最後只剩下二百米的時候要全力衝刺。這時候擺臂越大跑起來越容易。

以上幾點都需建立在你不掉隊前提下

分析：中長跑是有氧運動，會利用到糖，注意補糖（訓練及賽前（複合糖）香蕉也可以） 食品： 輕淡食物為宜，不吃油炸食品。訓練：250x1+250x2+250x2+250x1 間隔時間5~8分鐘，自己把握。體力分配：跑過中長跑的人都知道，會有個極點，過了極點就跑順了。六圈 前四圈跑根據自己的節奏跑，節奏不要亂，注意調整，不要猛衝，第五圈~第六圈前150米提高速度，第六最後兩百米可以全速跑進。跑的時候無論你怎麼累，不要忘記擺臂，因為那是你的動力。祝你成功！！！