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  • 1 # 夜空中的那顆最亮的星

    鍛鍊肌肉。力量,協調,柔韌度和爆發力,除了仰窩起做,俯臥撐,蹲起,還有什麼?

    柔韌度:瑜伽,壓腿,一字馬,游泳

  • 2 # 大眼兒娛樂

    協調:跳繩,擊劍,走獨木力量:(1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。(2)仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。(3)半蹲,大腿保持水平,上身儘可能與地面垂直,兩臂交叉抱於胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。(4)坐姿,腳尖點地,腳跟儘量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。(5)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。柔韌度:瑜伽,壓腿,一字馬,游泳爆發力:單足連續跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和臺階

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 羋月傳結局,最後活下來的人都有誰?