就是沒練到位啊，跟你的飲食方法沒有任何關係。

我看到很多一年不到的訓練者，甚至有些老鳥，做胸部訓練的動作，可以說都不到位。

大家都知道的，肩胛骨內收，肩膀下壓，手肘略微內收，核心收緊。但是很多人不注意背部的發力。

臥推表面看起來是一個將槓鈴推離胸部的動作，但實際上做起來，是一個將自己推離槓鈴的過程，想象一下你用力推牆。

背部始終要發力緊貼椅背，類似於要把椅子壓垮的感覺，雙手的感覺要把槓鈴掰斷，這樣你的肩胛骨在臥推過程中會始終收緊。說起來是這樣，還是要靠自己去體會。

當然訓練前的熱身也很重要，目的是預熱目標肌群讓它充血，以便於訓練中更好的感知肌肉發力，建議是小重量的龍門架夾胸，比空槓臥推的刺激更大一些。

龍門架夾胸雙手要交叉超過身體的中軸，擠爆你的胸肌。

雙槓臂屈伸是個非常好的下胸訓練動作，動作對了一組就有泵感。

不要做大重量的半程臥推，每次離心收縮的過程槓鈴都要觸胸。

大概就是這樣了。