我以前有一段時間健身，每週大概會訓練3次，但是每天晚上都會吃一條魚（一斤左右），自己一個人吃完。第二天還沒起床摸摸自己的胳膊，感覺很有效果。和朋友一起出去玩，朋友說我的胳膊明顯粗了一圈，返程的車上摸了摸我胳膊，問我怎麼跟石頭一樣硬，現在想起來其實就是蛋白質補充以及晚上的睡眠使我的肉完全被營養支撐起來了。現在我的肌肉放鬆時不像當初那樣硬了，但我反而感覺更好了，因為回想起來肌肉如果一直處於緊繃狀態其實並不是什麼好事情，真正好的肌肉應該是放鬆的時候很柔軟，但一旦硬起來就如鋼鐵一般。所以，如果你想把肌肉練結實，做好三點：一，全力的摧毀（訓練過程的肌纖維撕裂）二，充足的營養（不是一日三餐那種，而是24小時你都不能有一分鐘是感覺餓的那種，鉚足了勁的吃）三，良好的睡眠（最好在22：30前進入睡眠，所以在22：00你就要做好睡覺的準備了）。做好這三點，你就會像野草一樣瘋長！置於肌肉的軟硬大小,首先告訴你，這些都是“果”，你只要把“因”做好了，“果”自然會來匹配你。這麼說你就明白了，你覺得一個能做200斤槓鈴深蹲的人會是個骨瘦如柴肌肉軟軟的人嗎？所以把目標鎖定在力量的增長、飲食、睡眠上，遠比成天關注肌肉軟硬以及緯度來得實在。加油把兄弟，共同努力！
我以前有一段時間健身，每週大概會訓練3次，但是每天晚上都會吃一條魚（一斤左右），自己一個人吃完。第二天還沒起床摸摸自己的胳膊，感覺很有效果。和朋友一起出去玩，朋友說我的胳膊明顯粗了一圈，返程的車上摸了摸我胳膊，問我怎麼跟石頭一樣硬，現在想起來其實就是蛋白質補充以及晚上的睡眠使我的肉完全被營養支撐起來了。現在我的肌肉放鬆時不像當初那樣硬了，但我反而感覺更好了，因為回想起來肌肉如果一直處於緊繃狀態其實並不是什麼好事情，真正好的肌肉應該是放鬆的時候很柔軟，但一旦硬起來就如鋼鐵一般。所以，如果你想把肌肉練結實，做好三點：一，全力的摧毀（訓練過程的肌纖維撕裂）二，充足的營養（不是一日三餐那種，而是24小時你都不能有一分鐘是感覺餓的那種，鉚足了勁的吃）三，良好的睡眠（最好在22：30前進入睡眠，所以在22：00你就要做好睡覺的準備了）。做好這三點，你就會像野草一樣瘋長！置於肌肉的軟硬大小,首先告訴你，這些都是“果”，你只要把“因”做好了，“果”自然會來匹配你。這麼說你就明白了，你覺得一個能做200斤槓鈴深蹲的人會是個骨瘦如柴肌肉軟軟的人嗎？所以把目標鎖定在力量的增長、飲食、睡眠上，遠比成天關注肌肉軟硬以及緯度來得實在。加油把兄弟，共同努力！