首先你要確定你手臂上肉是脂肪還是肌肉。

：用食指與大拇指，分別捏一下大臂正反面（肱二頭肌，與肱三頭肌）部分。看捏起來的是不是比較柔軟。

軟的話就是脂肪（肥肉），有彈性韌性就是肌肉。

不過以老夫目測你手臂上應該是脂肪偏多，不是所謂的肌肉。

女性的睪酮只有男性的十六分之一，就意味著女性比男性多付出十六倍的汗水才能達到跟男性一樣的訓練效果。（睪酮是刺激肌肉生長很重要的因素之一）更何況活了這麼多年也沒有做過任何抗阻力訓練，又怎麼長肌肉呢？也沒有合理的飲食？

缺乏鍛鍊，手臂部位肌肉鬆弛，收不緊，在加上你的脂肪層也厚，自然就顯得“一手好胳膊”了。

自然有瘦下來的可能，說白了就是缺練狠狠地練，使勁的練。有氧＋無氧一塊做，不要節食，鍛鍊不要過度，合理休息。

感興趣可以看看我主頁寫的文章，對你有有些許幫助。

半天就要把肌肉練硬，你想的也太容易了吧，鍛練身體不是一朝一夕就練成的，那是要堅持長期的有科學有目的的練，才會練成的。