WKLC:

計劃方針如下：

1.嚴格控制飲食：每日不食用過多澱粉類但要充足，其能量在食物中的佔比約為50%或稍少一些；充足的蛋白質攝入，建議植物蛋白和動物蛋白混合食用，在食物中能量佔比為不低於30%；脂肪及維生素礦物質等，脂肪應攝入植物油，拒食肥膩，炒菜中的油即可，高階一些的油有牛油果果實與夏威夷果果實，多事新鮮果蔬。

2.嚴格控制睡眠：一般每日睡眠時間不短於8小時，也不宜過長。晚間11點前必須入睡，禁止賴床。選擇舒適睡眠環境，儘量保持優質睡眠質量

3.嚴格進行訓練：以大肌群力量訓練為主，以有氧訓練輔助或乾脆隔天進行有氧訓練。大肌群力量訓練動用肌肉多消耗能量高，應選取蹲、推、拉、舉和腰腹力量訓練動作。選擇中等偏大的負重或抗阻力，以嚴格標準的動作進行一小時以上的力量訓練（其中除去間隔休息，訓練的時間總量不少於45分鐘/小時）。力量訓練結束後若有餘力可進行單車、跑步、跳操等有氧訓練，膝蓋有傷或嚴重疲勞者可進行小重量數公里划動距離的划船。若力量訓練後無餘力，則將有氧訓練調整至隔天。力量及有氧訓練後都要進行拉伸放鬆，訓練前以低負荷動作進行熱身。

首先，你要明白如何減脂才能更加快速，我覺得提高基礎代謝是個不錯的辦法，可是如何提高？那就是增加肌肉含量！所以，你應該懂了，增肌很重要哈！

然後如果想要增肌的時候順便見見脂肪，我的建議是，先進性無氧訓練，這樣的目的是消耗能量，並且起到增肌的目的。無氧訓練之後不要停，接著就去有氧跑步，或者是你去訓練HIIT，我覺得更好。這樣長久的堅持下來，你離大神不遠了！

最後，兩個字！~~~~~~~堅持~~~~

最最後，4個字~~~祝你成功！