針對腿部訓練的動作其實有很多，但是如果我們只針對我們的肱四頭肌的話，那麼其他肌肉會發展得不平衡，就會造成我們腿部前後不均衡發展。比如說你下樓梯的時候，感覺腿部力量不夠，或者是跑步的時候感覺耐久力不怎麼樣，這都是因為你的肌肉力量不夠導致的。下面我們來看看哪些動作可以刺激我們的前後側肌肉群，增加我們的腿部強度。 第1個動作是屈膝深蹲，這個訓練的部位主要是我們的股四頭肌，還可以輔助其他的肌肉群。在訓練的時候，首先把你的雙腳分開站立，距離一定要比肩膀寬一點，腳尖向外，然後把你的雙手自然垂臥放在你的雙腿前面，雙臂保持不動，身體挺直，這是一個準備動作。 接著吸氣，然後彎曲你的膝蓋下蹲，直到你的大腿跟地面平行，這個動作看起來有點像蹲馬步的樣子。靜止一秒鐘以後然後呼氣，腳跟用力，然後讓身體恢復到原來的預備動作，這個動作可以幫助我們很好的訓練腿部肌肉。 第2個推薦大家訓練的是坐姿腿舉，他訓練的部位主要是我們的股四頭肌。坐在倒蹬椅上，你的腰背緊緊的靠住椅背，然後雙手抓住座位兩側的扶手，雙腳踩在踏板上，膝蓋保持彎曲，這個是預備動作。然後腳跟發力，伸直雙腿上推座位，膝蓋微微的彎曲。這兩個動作雖然簡單，但是可以幫助你訓練腿部的肌肉群，你可以嘗試一下。