目前世界上公認的訓練方法，當屬NBA最流行的《美國彈跳訓練計劃》據說一年後可以增加20-35公分，是不是很誘人？ 提問者的垂直彈跳是70cm，算是中上水平，相信透過訓練一定可以完成扣籃夢。下面老劉就介紹詳細的方法。 首先，此計劃為15周，每週3次， 熱身拉伸 熱身動作一定不能忽略，尤其是在冬天，更應該充分熱身再進行運動。做一些高抬腿，碎步，踢腿，韌帶拉伸，腰部活動等簡單動作。身體熱了，就可以開始訓練了。 2.半蹲跳 半蹲跳躍，高度大概跳到20-30cm。慢速下落緩衝，快速給力起飛！每組間休息2分鐘。 3.提踵 每組休息20-30秒。 4.臺階跳 每組間休息2分鐘 5.縱跳 發力速度，爆發力的基本。盡全力往上跳！著陸後立馬反彈跳上去。每組間休息1分鐘 6.腳尖跳 每次起跳落地，用腳尖著地，後腳跟不落地，腿部儘量保持筆直。每組間休息20-30秒。 7.蹲跳 每組的最後一跳，要奮力一躍，垂直跳起，結束。每組間休息2分鐘。 下面是計劃表，只要按照要求認真訓練，相信你可以在1-2個月時間有所進步，只要堅持下去，一定可以涅槃重生，加油！
目前世界上公認的訓練方法，當屬NBA最流行的《美國彈跳訓練計劃》據說一年後可以增加20-35公分，是不是很誘人？ 提問者的垂直彈跳是70cm，算是中上水平，相信透過訓練一定可以完成扣籃夢。下面老劉就介紹詳細的方法。 首先，此計劃為15周，每週3次， 熱身拉伸 熱身動作一定不能忽略，尤其是在冬天，更應該充分熱身再進行運動。做一些高抬腿，碎步，踢腿，韌帶拉伸，腰部活動等簡單動作。身體熱了，就可以開始訓練了。 2.半蹲跳 半蹲跳躍，高度大概跳到20-30cm。慢速下落緩衝，快速給力起飛！每組間休息2分鐘。 3.提踵 每組休息20-30秒。 4.臺階跳 每組間休息2分鐘 5.縱跳 發力速度，爆發力的基本。盡全力往上跳！著陸後立馬反彈跳上去。每組間休息1分鐘 6.腳尖跳 每次起跳落地，用腳尖著地，後腳跟不落地，腿部儘量保持筆直。每組間休息20-30秒。 7.蹲跳 每組的最後一跳，要奮力一躍，垂直跳起，結束。每組間休息2分鐘。 下面是計劃表，只要按照要求認真訓練，相信你可以在1-2個月時間有所進步，只要堅持下去，一定可以涅槃重生，加油！