普遍認知是低頭造成的，但是每個人坐姿和電腦高度不一樣，具體病因不能一概而論。人在坐位時使用電腦，因身高以及電腦螢幕高度的關係，以頭向前傾，視線斜向下居多，這種情況在使用膝上型電腦時更為明顯，除非是年紀較小的小盆友。

　　但是不管長時間抬頭還是長時間低頭，如果你總保持一個姿勢，椎骨總是同一個角度壓迫頸椎間盤，時間久了，頸椎間盤就變形了。

　　另外，長時間仰頭比長時間低頭給人的感覺會更累，更不舒服，也更容易被人所察覺。察覺之後人們的第一反應就是活動頸椎，放鬆一下，而長時間的低頭因不被注意，也就更容易造成頸椎問題。

　　頸椎的生理曲度是向前凸出，絕大多數的頸椎問題都是因頸椎的生理曲度變直(消失)，壓迫神經、血管等造成的，而這個問題只能由期低頭導致。

　　其他答案也說到，長期姿勢不對就會導致頸椎病。不論是仰頭時間過長還是低頭時間過長，對頸椎附近的肌肉、軟組織等等都會產生勞損，不能正常固定和維持頸椎關節的穩定性，產生頸椎問題。而低頭時間過長更是會讓頸椎曲度變直，加速頸椎病的產生。

　　總得來說，減輕過避免頸椎問題的關鍵就是儘量保持健康、正常的姿勢，使用電腦或手機一段時間後，讓頸部能夠得到有效的放鬆，否則再好的治療也避免不了頸椎病的出現和惡化。

首先，讓我們來看一下我們正常頸椎的狀態。

大家知道，我們人類屬於高階動物，也屬於動物的一種，動物大都是四個腿著地，抬頭走路，我們人類最初也是如此。當我們人類直立行走的一刻，就註定我們與頸椎病密不可分。尤其是電腦、手機的產生，更加速了頸椎退化的速度。

有研究顯示，當我們低頭45度時，相當於在脖子上壓了約20公斤的重物；當我們低頭60度時，相當於在脖子上壓了約25公斤的重物（見下圖）。所以，我們低頭的幅度越大，頸椎間盤的壓力越大，頸椎退變的速度越快，越容易引起頸椎病。

這個抬頭動作實際上對於頸椎是很好的保護，頸椎的退變也會減慢。所以我們應該多做抬頭的動作，緩解頸椎的壓力，能夠很好的保護頸椎。現在有很多人，流行一種爬行動作，像動物一樣在公園爬行，能夠很好的緩解頸椎病。

一位十幾歲的高中生，爸媽帶來我的門診看病，主要症狀是脖子疼痛。詢問病史，是今年疫情期間，學校放假，每天在家低頭玩手機，和同學打遊戲。一天除了吃飯、睡覺，幾乎長在手機上。

我給他查體發現，這個孩子的脖子已經呈反弓狀態，也就是正常應該後仰，他的明顯往前伸。這就是病根所在。

我讓他回家用毛巾放在脖子後面，用脖子使勁往後頂，做對抗動作，同時讓父母監督，把手機收起來。不要再玩手機。只有這樣，才有可能減緩孩子的頸椎病退變。不然時間久了，這個孩子非做手術不可。甚至手術都不能有效緩解。

當你用電腦時間長了，可以做這五個動作，休息一下，活動一下頸椎，能夠很好的緩解頸椎肌肉緊張度，對於預防頸椎病，有很大的幫助。

對於電腦型頸椎病，主要是由於長期低頭引起的，抬頭能夠預防頸椎病的發生。長期用電腦應該注意保護頸椎，休息時做一下我教你的四個動作，能夠有效預防頸椎病。祝健康。