回答如下

褪黑素補充劑是人工合成的激素，是藥。長期吃，或多吃了存在極大副作用。偶爾多了一片，問題不太大，但過長超量吃副作用就更大。2018年7月法國衛生暑指出:

為解決睡眠問題，吃合成褪黑素補充劑耒幫助睡眠，是有風險的。包括神經紊亂，頭痛，頭暈，煩躁，胃腸不適，噁心，嘔吐，腹病等。並建議限制服用褪黑素補充劑。

建議助眠小方。

1，晚飯後休息一下，去快走30一40分鐘，出微汗最好，才有困感。增加腸胃消化功能，腸胃好有助入睡。

2，學會打太極拳，靜動結合。調節神經紊亂，安神，幫助入眠。一，二個月下來效果顯著。又強生又助眠。

3，走石卵子路，每次20，透過按摩腳底穴往，尤其湧泉穴按摩，安神，滋腎，助入眠。

4，睡前聽古典輕音樂，粉紅音樂，有助入睡。

5，核桃含豐富的天然褪黑素，3一4個核挑，一杯熱牛奶，睡前一小時吃下，有助入睡。核桃打成粉，衝入牛奶中也可吃。

情緒上不要煩躁，靜心，少飲酒，不吸菸，晚飯七，八份飽。少肉，吃易消化魚，蔬菜，蛋等。