是的，你沒看錯，所謂“瓶頸期”也有真假的！

健身瓶頸期：是指在訓練過程中明顯的遇到了肌肉緯度變化不明顯，訓練效果不理想，訓練進入一個相對來說進度緩慢的情況。

瓶頸期真實存在，每個人都會經歷，但不是每個人所謂的“瓶頸期”，都是真正意義上都瓶頸期！

一個之前沒有接觸過系統訓練的新手，要想達到第一個健身瓶頸期，最起碼也需要3個月的時間。

這是最基本的時間段，如果達不到這個時間段，就喊著自己到了健身瓶頸期的，都是假的……

01：改變訓練方法

因為人體會逐漸適應你的訓練，所以對訓練內容做出改動，嘗試新的訓練動作和方法，可以打破身體固有的認知，提升訓練水平。

02：運動多樣化

“喜新厭舊”這個詞不僅僅是針對於精神認知，同樣適用於肉體認知！

如果你長時間從事一種或者兩三種單調的運動方式，久而久之身體就疲倦了，自然也就失去了興趣，運作效率大打折扣！

03：放鬆心情，暫停訓練，出去散散心

普通健身愛好者到了瓶頸期，其實是他自身的興趣愛好和對健身的執著，已經不滿足於當前的訓練現狀。

所以，給訓練按下暫停鍵，出去走一走，來一段說走就走的旅行！放鬆一下心情，散散心，回來繼續幹！

TIPs：要帶著積極的態度去訓練，才會事半功倍！

臺期是每個健身愛好著都會遇到的問題，我自身今年整整用兩個月的時間才突破了平臺期，跨過了平臺期，會讓我們在健身路上更進一步……

突破瘦身平臺期的幾個方法

1、合理安排三餐

不要平臺期瘦不下去就想少吃飯，平臺期更要好好吃飯，但是三餐可以有所調整。

2、飯後站立半小時

其實就算沒有平臺期，但是你肚子肉多，也可以飯後站立半個小時，可以少長點

3、睡前4小時食

睡覺前吃大量食物，會直接被身體吸收變成脂肪囤積起來，也最好不要喝水，不然第二天容易水腫。

4、最重要的一點，保持7—9小時的睡眠，心態要放好，最最最重要的一點……

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讓你有方法的瘦！