成年人一天消耗水分約2500毫升，從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此說每天要喝8杯水，約 1500毫升，當然這是個平均值，還要考慮你的工作性質和飲食差異，你吃的水果多，或者工作外出多，量都會不同
夏天本就高溫易出汗，再加上運動，會加劇體內水分、鹽分流失，跑步前後最好都適量飲水，不僅為了健康，還能夠保證運動表現
戶外跑超過30分鐘，最好跑前喝個500毫升，30分鐘之前到60分鐘左右，足夠時間代謝避免跑的時候晃盪
跑步時再用杯子裝個800毫升左右，純淨水白開水就行
運動時間超過60分鐘，或者配速較高，每20分鐘就應該補充一次水，每次200毫升左右，1%的鹽水飲料，可能還需要補點鈉、鉀等電解質元素，比如礦物質且糖量不那麼高的運動飲料
補水遵循遵循“少量多次”原則，跑完步先停個10-15分鐘再喝水，別灌太猛，血液還沒來得及從肌肉回到腸胃，消化功能還沒有恢復完全，造成代謝負擔
也別喝太涼的，熱冷交激刺激血管腸胃，可能會造成消化不良甚至痙攣
成年人一天消耗水分約2500毫升，從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此說每天要喝8杯水，約 1500毫升，當然這是個平均值，還要考慮你的工作性質和飲食差異，你吃的水果多，或者工作外出多，量都會不同
夏天本就高溫易出汗，再加上運動，會加劇體內水分、鹽分流失，跑步前後最好都適量飲水，不僅為了健康，還能夠保證運動表現
戶外跑超過30分鐘，最好跑前喝個500毫升，30分鐘之前到60分鐘左右，足夠時間代謝避免跑的時候晃盪
跑步時再用杯子裝個800毫升左右，純淨水白開水就行
運動時間超過60分鐘，或者配速較高，每20分鐘就應該補充一次水，每次200毫升左右，1%的鹽水飲料，可能還需要補點鈉、鉀等電解質元素，比如礦物質且糖量不那麼高的運動飲料
補水遵循遵循“少量多次”原則，跑完步先停個10-15分鐘再喝水，別灌太猛，血液還沒來得及從肌肉回到腸胃，消化功能還沒有恢復完全，造成代謝負擔
也別喝太涼的，熱冷交激刺激血管腸胃，可能會造成消化不良甚至痙攣