其實減脂和增肌並沒有本質上的衝突，它們有各自的訓練方法，減脂已消耗體能為主，增肌已力量訓練為主，所以可以做到同時實現，但是從營養攝入的角度來講，增肌需要較多碳水化合物的支援，而攝入太多碳水化合物對於減脂來說是有阻礙的，但是即使這樣也不能說不能夠同時進行！減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能的。

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如果你的重訓強度足夠大，是會以減少些許增肌速度為代價，達到減脂的效果的。推薦深蹲、硬拉這樣的腿部複合動作，訓練頻次為一週兩次，在有保護措施前提下做到力竭。

這個同時，我認為你用多長時間來衡量。同一個時點肯定不行，很多理論都說了。但是拉開一天，一般一天是一個小週期吧。我早上空腹起來運動一個小時這時候在減脂沒，肯定在減脂的。然後上午直到晚上鍛鍊錢我都控制熱量，抱持不胖吧。晚上進行器械鍛鍊，然後來一個增肌餐，美美睡一覺，這樣理論來說會長肌肉的，這樣一天也算同時有沒有同時減脂增肌。只是個人思考，可能這樣的效率會比較低，但是沒試驗過，沒這個條件這麼嚴密控制熱量。