其實，多數初學者都會碰到下沉的情況，只不過有些人下沉的比較多，而有些人下沉的比較少而已，這很大一部分原因就是身體不放鬆造成的，尤其是在換氣時，害怕嗆到水導致過度緊張，身體僵硬，而手臂在配合抬頭換氣後沒有及時的向前伸展，導致身體失去支撐的情況下過度下沉。在這種情況下，應該學會充分的劃臂，抬頭動作儘量保持舒緩而不要猛然發力，並且在頭部入水前手臂前伸，這樣能夠有效的避免頭部入水過多，同時頭部入水後快速調整身體保持放鬆，並迅速蹬一次蛙泳腿，這樣有利於身體上浮。

如果你是在呼氣的過程中就開始下沉，那麼我建議你蹬腿的同時不要呼氣，在劃手抬頭的一瞬間完成呼氣和吸氣的動作，這樣讓氣體在體內停留可以增加身體浮力，防止下沉。

最後要告訴大家的是，並不是所有人都會沉到很深，多數人換氣完成後都會比漂浮狀態略微有所下沉，這樣初學者容易產生下沉很多的錯覺，從而導致身體緊張，停止遊進，其實在這個時候你只要多蹬幾次腿，身體放鬆一下可能身體就會浮出水面，所以，在你的身體沒有接觸到水底前堅持多次蹬腿，同時保持身體放鬆，如果能夠浮出水面成功換氣就堅持連續遊進，儘量避免斷斷續續，這樣你很快就可以找到遊進的感覺。當然，肯定有些朋友會有始終無法浮出水面的情況，這時候可以佩戴背漂進行輔助。